全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：一說到減重，很多人立馬想到通過節(jié)食來實現(xiàn)，但專家指出，過度節(jié)食其實是減肥誤區(qū)。

　　徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌專家孫平稱，長期不規(guī)律的飲食，或是忍受饑餓，會對腸胃功能起到不良影響。對于女性來講，內(nèi)分泌也大受其害，有不少減肥女性因此而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂失調(diào)，甚至是停經(jīng)的現(xiàn)象。

　　此外，我們一說減肥就以體重做衡量也是不對的。“減重并不等于減脂”，孫平說，人體體重是由大量的水分、蛋白質(zhì)和脂肪組成，水占的比重最大，如果一味追求減重的話可能會造成大量的水分及肌肉的流失。

　　根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的信息，想要維持健康體重，吃、動平衡是關(guān)鍵。

　　吃的方面，徐礦總醫(yī)院營養(yǎng)科專家劉莉莉建議，男性每日推薦攝入量總能量在2250千卡，女性則在1850千卡。對于肥胖的人，原則是控制總能量的平衡膳食，一般建議能量每天減少300—500千卡。大家每天最好可以吃到：二兩米飯、一兩燕麥、一份雜豆粥、一斤深色蔬菜、一個水果、一杯脫脂奶、一塊魚肉、一份豆腐、幾顆堅果。

　　她還給出了5條飲食原則，一是適量控制精米白面的攝入，二是少鹽少油，三是多吃新鮮蔬菜水果，四是注重維生素的攝入，五是避免甜食和甜飲料。需要提醒的是，對于減重人群來說，“主食”不光是米飯、面食、玉米、紅薯，還包括土豆、蓮藕、粉條、山藥、南瓜、芋頭、豌豆、蠶豆、板栗以及除黃豆、黑豆的其他豆類。

　　運動方面，徐州市第一人民醫(yī)院骨科專家李云鵬建議，運動減肥提倡循序漸進(jìn)，尤其是平時不鍛煉、基礎(chǔ)體重大的人群，要根據(jù)自身狀況選擇合適的運動，并堅持適度原則，不可短期內(nèi)劇烈運動，防止造成運動傷害。本身關(guān)節(jié)不太好，或是一定年紀(jì)的人，不建議選擇過度長跑、爬山等運動方式。

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