全程導醫網 徐州健康資訊/徐州礦總頻道：跟著劉畊宏跳操的女孩汪汪一不小心崴了腳，腫得像個饅頭，在后面幾天依然堅持一瘸一拐地去上班，熱敷、紅花油......嘗試了各種方法均無效，不得已就醫。

　　徐州礦務集團總醫院骨科專家告訴你，熱敷和紅花油不能緩解崴腳，情況嚴重的還需要及時就醫！

　　崴腳后不能熱敷嗎?

　　不可以!

　　總有人執著地認為：“傷后不是要熱敷嗎?熱敷促進血液循環加速組織修復。”

　　崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，局部出現疼痛腫脹，且逐漸加重。如果此時熱敷反而會造成出血及滲液增加，軟組織腫脹加重，產生更大的痛感，有的還會出現局部水泡。

　　所以，崴腳后熱敷不可取，熱敷它一點都不香!

　　崴腳后抹紅花油按摩不可以嗎?

　　不可以!

　　民間的一些傳統觀念認為發生踝關節扭傷要用手掌去按摩，或用紅花油、藥酒啊去反復推擦來緩解疼痛。實際上，這些方法都會促使受傷的軟組織血管發生擴張，血流加快，從而導致滲出，反而會加劇局部的腫脹和疼痛。

　　所以，崴腳后抹紅花油按摩不可取，紅花油它一點都不香!

　　崴腳后我還能繼續活動不行嗎?

　　不可以!

　　有的人崴腳后可以站立起來，活動下腳，覺得不是太疼，便會繼續行走。事實上，這種做法非常不恰當。

　　休息是踝關節韌帶恢復的其中一個環節。如果崴腳后不予以重視，繼續過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復，會使損傷的外踝韌帶拉長、松弛，愈合不良。

　　所以，崴腳后繼續堅持活動不可取!

　　崴腳處理不規范可能會出現什么后遺癥?

　　在急性期內沒有正確處理的話，尤其是熱敷或者推拿按摩等不規范操作，可能加重微細血管出血，導致瘀腫更加嚴重;

　　在急性期內不完善X光片等相關影像學檢查，可能會遺漏韌帶撕裂和骨折等診斷，導致處理不及時，影響康復周期;

　　處理不及時后遺踝關節疼痛，還可能會影響身體力線的平衡，導致上位關節膝、髖等的損傷，引起其它部位的疼痛。

　　崴腳后的正確做法看這里

　　崴腳后記住“大米(RICE)”原則：

　　01 R = Rest，即休息

　　我們建議崴腳后立即停止運動，別再走動或用患肢站立。一般崴腳后3~4周以內戴護踝等支具保護，避免負重。但在制動休息期間，需要積極活動足趾，在床上做直腿抬高動作，預防下肢靜脈血栓，促進消腫。

　　02  I = Ice，即冰敷

　　冰敷的作用主要在于使血管收縮，減少局部血流量及滲出，減輕組織水腫，降低細胞新陳代謝率，減輕肌肉痙攣，同時降低神經細胞反應性以達到減輕疼痛的效果。

　　崴腳后的24～48小時冰敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時。可以在藥店或網購醫用冰袋或者其他溫度比較低的物品如冰的礦泉水，以干毛巾包裹后冰敷，以防止凍傷。

　　03  C=Compression，即加壓包扎

　　使用彈性繃帶，適當加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹，同時能限制傷處活動，避免二次損傷。但是，包扎加壓也是有度的，過度加壓會加重腫脹、缺血。

　　04 E=Elevation,即抬高患部

　　抬高患部高于心臟水平，是為了增加血液回流，減輕腫脹，促進恢復。抬高患部，可以和冰敷、加壓包扎同時進行，三管齊下效果更佳。

　　現場處理后需要盡快去正規醫院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查。

　　該如何預防崴腳?

　　1.運動前充分熱身。崴腳最容易在運動中出現，運動前應進行充分熱身，讓踝關節活動開，加強踝關節肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關節的穩定性和受力度。

　　2.運動時選擇防滑減震的鞋子，能夠給腳部提供良好的支撐和保護，并要注意系緊鞋帶。如果是在室內跳操，要穿上防滑襪，鋪上減震瑜伽墊，當然穿上鞋最好，能夠很好的保護踝關節，尤其是在做跳躍運動時。

　　3.適度運動，循序漸進，量力而行，避免在疲勞或身體不適時堅持運動。

　　4.加強踝關節肌肉力量鍛煉非常重要，提高踝關節穩定性以及身體平衡能力，從而更好的保護腳踝。平時可以多做做提踵踮腳動作

　　總之，崴腳后千萬別熱敷，記住大米(RICE)原則，即休息， 冰敷， 加壓包扎，抬高患肢。做完這些急救處理后，記得盡早到正規醫院就診。

徐州健康熱線：0516-85707122