陜西中醫學院教授、“國醫大師”郭誠杰教授在50多歲時便秘、關節痛，有時三四天都不排便，下樓還膝蓋疼，他說：“這些都是老年病。我當時就琢磨，怎么才能延緩衰老。”郭誠杰教授翻閱醫書，研究出一套“一拍三揉”保健操，一練就是 40年。

　　一拍：拍膻中穴，治心悸、咳嗽

　　膻中穴是會穴，是好幾條經 脈交會的地方，拍此處可疏通氣 血，保持肺的呼吸暢通。取穴：膻中穴位于胸部，在前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

　　郭誠杰教授指導：雙手搓熱來拍。左右手掌心輪流拍，拍38下或60下。拍時要有節奏，可以說點話什么的，直到感覺里頭有點發熱。這樣拍和針灸作用差不多。

　　一揉：揉耳朵，調理全身

　　耳為諸脈之會，人的氣血最 終要上到耳朵，如果你有什么病 的話，它可以輔助治療。沒有病的話，長期揉耳可養生保健。

　　郭誠杰教授指導：一般的方法是上下來回揉，這樣揉的力度感覺不夠。為了保持一定的力度，我用的揉法是兩個手掌心捂住雙耳，前后揉。建議每天揉38下，如果時間充足也可以揉60下。

　　二揉：揉腹部，治腰痛、延壽

　　中醫里的長壽穴有兩個，一個是命門(肚臍的正后面)、第二個是神闕(肚臍)。取穴：神闕即肚臍。而命門在腰后，與肚臍是前后對應的位置，不用特別精確，按揉周圍也有效。

　　郭誠杰教授指導：揉法是雙手掌心一前一后同時按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感覺腹部發熱、腰部發熱。方法很簡單，但能起很大作用。談到命門穴，郭誠杰教授還說：“有位病人，糖尿病并發腎病，伴隨便秘、失眠，因糖尿病打著胰島素，所以控制的還可以，困擾他的就是失眠和便秘。后來通過揉命門穴，飯也能吃了，血糖也降下來了，胰島素也減了一半了。揉命門是升發陽氣、補陽氣的好辦法。能起到全身保健效果。”

　　三揉：揉膝蓋，緩解關節疼

　　郭誠杰教授提醒，這個動作非常重要。年齡大了以后，膝關節得病的人特別多，人老腿先老。

　　郭誠杰教授指導：找到髕骨，掌心按在上面，先從外往里揉，揉38下，然后，再從里往外揉38下。然后，再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。將腿曲起來，在膝關節髕骨下面有兩個穴位，外膝眼、內膝眼。用手指按揉這兩個穴位38下。這樣揉膝蓋對于膝關節疼痛有很大作用。郭誠杰教授說：“每天早上起床時，坐在床上曲膝揉一次，晚上睡覺前揉一次。堅持二三個月，你就會感覺到明顯的效果。20年前，我下樓的時候，膝關節感覺軟，有些疼，當時感覺就是膝關節增生，西醫也叫髕骨軟化，后來我發現這也是個老年病。于是開始揉膝蓋，揉了三四個月后，我的關節再沒有疼過。”