全程導醫網 徐州就醫信息：每天5公里半年后膝蓋疼患上滑膜炎 中老年人健步走應該適度健步走，很多徐州人最愛的健身方式。但這項健身方式，未必每個人都適用。在骨科專家看來，健步走還是應該悠著點。

　　市民劉女士最近的煩惱，就來自健步走。

　　每天堅持走5公里，大半年后膝蓋疼

　　劉女士最初加入健步走的隊伍，是想通過這項運動減肥的。劉女士所在的小區附近，就有一個大型公園。那里每天晚上，有一個小型的健步走隊伍。

　　從今年春節過后，劉女士就成為這個隊伍中的一員。

　　在堅持過了最開始的幾天不適應之后，劉女士很快就喜歡上了健步走。每天晚上早早吃過飯，和伙伴們一起仰首挺胸，伴隨著激昂的音樂，劉女士一定要堅持走到5公里。

　　健步走結束后，劉女士一定要發個信息到朋友圈的。看到朋友們的一個個贊，劉女士的勁頭更足了。

　　大半年過去了，劉女士最初的目標確實實現了，她成功地減掉了10來斤。而且，劉女士覺得自從開始健步走，吃飯也香，睡覺也香。

　　不過，從這個月初開始，劉女士開始隱約覺得有點不對勁。膝蓋部位開始隱隱地疼。酸疼的感覺愈發嚴重，劉女士覺得難以忍受，決定到醫院看看。在醫院，劉女士被診斷為滑膜炎。

　　醫生：中老年人健步走應該適度

　　膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

　　“輕度的滑膜炎，通常會表現為膝蓋酸疼，關節腫痛。如果不及時治療會關節損傷持續加重，嚴重時會導致行走困難。”徐州市中心醫院手足顯微外科主任王愛國表示，關節損傷很難恢復，所以這個問題應該引起足夠的重視。

　　選擇什么樣的健身方式，應該根據自己的實際情況而選擇。王愛國說，過去的一段時間內，接診了好幾例滑膜炎患者，在就診時都有過長期健步走的經歷。

　　“50歲、60歲的中老年人，選擇健步走的時候，還是要悠著點。大量的走路、跑步還有爬山等，大幅度加大了關節的撞擊，容易引發關節損傷。”王愛國提示說，如果選擇健步走，不要走過遠的距離，運動量應該適度。

　　■延伸閱讀：50位骨科醫生只有1位選擇跑步

　　很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫院骨傷科，50個醫生里竟然只有1位選擇跑步！

　　專家表示，中老年人過量的運動，尤其是運動時骨關節磨損力度大的運動，會對骨關節造成很難以恢復的傷害。那么，如何更好地保護骨關節呢，看看骨科醫生的建議：

　　1. 踩自行車運動

　　持續而緩慢的被動運動，可以刺激關節滑膜組織分泌透明質酸，營養和潤滑關節。

　　騎自行車、蛙泳，躺在床上時雙腿騰空踩自行車。

　　老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動作。

　　2. 看電視摸膝蓋

　　看電視的時候雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。

　　3. 豆漿+牛奶補鈣

　　保護骨骼，也要會“吃”。豆漿和牛奶補鈣好處多。多吃水果和蔬菜也可以補鈣。

　　進入中老年，則可以服用鈣片，這很有必要。

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