全程導醫網 徐州就醫指南：又是高考、中考時節。考試期間，考生每一個細微的情緒波動，或許都會給考試帶來很大的影響。如果考生真遇到了這個問題，該怎么辦?

　　昨天，徐州市東方人民醫院張才溢博士總結了幾種高考考生常會出現的心理波動，并給出了對策。

　　問題一：孩子失眠怎么辦?

　　有一個年輕老師講她第一次高考失敗的慘痛經歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天會暈頭脹腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了!

　　張才溢建議：家長都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不會影響做題，人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

　　問題二：孩子生病怎么辦?

　　一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散考生的注意力，心理上造成不安，實際影響并沒有那么可怕。

　　張才溢建議：萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給灌輸他這樣的信念：“影響不大!”甚至可以跟他說：“你都生病了，如果沒考好也是能理解的。”這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考。

　　問題三：考試當天中午，如何幫孩子放松?

　　許多同學上午考試回來，興奮得沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。

　　張才溢建議：這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你。”睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

　　問題四：第一場考試考砸了咋辦?

　　哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地會影響心情。處理不好還會牽連到后面的考試。

　　張才溢建議：一旦出現這種情況，相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，這時家長更容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用。”、“不會的，情況沒你說的那么糟!”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現在怎么辦呢?”請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以后，他能夠振作起來。

　　問題五：考生考完弱項學科后,容易出現哪些心理問題?

　　現實中經常遇到這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。

　　張才溢建議：其實，這種情況出現的概率是極小的。個別同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。其實無論是誰，當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區連續被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑：“我鎖好門了嗎?”因此，當孩子考完回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調整到下一場的考試中去。

　　問題六：考試期間該怎么吃、怎么穿?

　　張才溢博士提示說，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。

　　專家介紹：張才溢，徐州市東方人民醫院主治醫師、醫學博士、徐州市醫學青年后備人才。德國慕尼黑大學訪問學者主要研究方向為認知功能障礙和心理治療，擅長抑郁癥和神經癥的診治，主持江蘇省自然科學基金項目1項，徐州市科技計劃項目2項，以第一和共同作者發表SCI論文5篇。

　　社會兼職：徐州醫科大學精神與神經病學教研室秘書、徐州市東方人民醫院科教科科長、精神醫學實驗室主任

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