全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：老話說“夏練三伏”，在這連日的高熱天氣下，隨處還可看見扎堆鍛煉的人們。不過，記者昨日從醫(yī)院了解到，運動熱情高漲的背后其實暗藏疾痛——最近來看骨科門診的，一半以上都是運動造成的關(guān)節(jié)損傷。

　　45歲大姐天天暴走 結(jié)果關(guān)節(jié)磨損要手術(shù)

　　上周四上午，江蘇省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師呂征教授來到市三院坐診。作為衛(wèi)生部骨科內(nèi)窺鏡專家組成員，呂征十分擅長關(guān)節(jié)疾病診治和關(guān)節(jié)損傷的處理，由此也吸引來了很多慕名而來的徐州市民。

　　上午10點多，一名中年女子在家人的攙扶下來到門診，見到呂征主任后就忙不迭地說：“我這腿可要廢了，疼得簡直沒法走路，呂主任你得幫幫我!”不過才45歲的年紀，也沒遭遇過嚴重外傷，腿腳何以會如此不靈便?在呂征的問詢下，我們聽到了這位大姐暴走的故事。

　　大姐姓常，身高1米57，體重160斤。早在一年前，被醫(yī)生告知發(fā)現(xiàn)“三高”后，就決心減肥，那時候起，她又是跳繩，又是爬山，后來還跳起了廣場舞。不過堅持一段時間后，體重就輕了兩三斤，常大姐很不滿意。

　　今年年初，常大姐在鄰居的推薦下開始了暴走。先是每天繞著小區(qū)走一個小時，后來又轉(zhuǎn)移到云龍湖，跟著健走隊走。“每晚7點到9點，除了下雨，基本上不缺席”，常大姐說堅持了半年后，肚子小了一圈，身上的肉也結(jié)實了許多，就在她鍛煉興致高昂之際，突然覺得腿疼。“上個月疼得不算明顯，就上下樓有點別扭，后來，疼痛就加重了，走路也疼，彎腿也疼，這不，想來看個病都得找人架著過來……”

　　經(jīng)檢查，常大姐膝關(guān)節(jié)間隙狹窄，已是嚴重的骨關(guān)節(jié)炎，必須手術(shù)進行人工關(guān)節(jié)置換，不然她以后活動受限，疼痛難忍。呂征主任說，肥胖者的膝關(guān)節(jié)比正常體重者長期承受更多負荷，加速磨損退變，如果再過度爬樓或跑跳，將加速膝關(guān)節(jié)磨損老化退變。

　　一上午看了30多個病號 10個都是運動傷

　　運動導致?lián)p傷?還別說，像常大姐這樣病例還不少。從上午8點到中午12點，呂征主任門診看了30多個病號，里面有10名患者的傷情都與運動有關(guān)系。呂征表示，運動方式不當或運動過量，很容易造成關(guān)節(jié)的勞損、疼痛，越是一定年紀的人越容易出現(xiàn)問題，其中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的疾病較為多見。

　　50歲的張先生也是患者之一，他的問題同樣是膝蓋疼痛。據(jù)他說，最近在朋友的帶動下迷上了太極拳，可鍛煉了一些時日后，總感覺膝蓋隱隱作痛，后來發(fā)展到下蹲困難，拍片子發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)面出現(xiàn)了凹陷。

　　面對張先生的不解，呂征主任解釋說，太極拳看似是項柔和的運動，但對關(guān)節(jié)要求較高。因為在習練時人多處于半蹲狀態(tài)，身體重量壓在膝關(guān)節(jié)上，關(guān)節(jié)承受的壓力大，并且太極的很多動作需要膝關(guān)節(jié)在屈曲狀態(tài)進行重心變換，增加了髕骨關(guān)節(jié)的磨損，從而會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛。不過，張先生的情況發(fā)現(xiàn)較早，吃點藥，多休息就可以。

　　至于踝關(guān)節(jié)損傷，丁先生的情況比較典型。37歲的丁先生每周都會約著朋友一起打籃球，上月初的時候，他在投籃落地時不小心扭到了左腳，當時就發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫了起來，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)間隙加大，是韌帶撕裂傷。然而，丁先生之后并未按照醫(yī)生囑咐治療，所以一個月后，他又跑來醫(yī)院檢查。

　　呂主任說，韌帶包裹著踝關(guān)節(jié)外面，幫助踝關(guān)節(jié)在各個角度的活動與穩(wěn)定。踝關(guān)節(jié)的損傷一般多發(fā)生在跑步、爬山、球類運動中，另外女性穿高跟鞋也容易導致的踝關(guān)節(jié)損傷。他強調(diào)說，門診中，常遇到一些反復扭傷的患者，主要是患者不重視首次治療所致，事實上，如果如果不能及時徹底治療，會造成韌帶松弛，導致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，形成習慣性踝關(guān)節(jié)損傷。

　　要健康，不要損傷 來看看專家給出的運動處方

　　運動已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可缺少的一部分，然而有調(diào)查表明，八成以上的運動受傷是由于運動不當以及突然增加運動量造成的。因此，呂征和丁允知兩位專家建議，大家應該養(yǎng)成科學合理的運動方式，在鍛煉身體時要注意量和頻率。

　　首先，根據(jù)自己的體質(zhì)體能選擇適宜的運動項目，正式活動前，做好熱身活動，讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度增加。

　　其次，做好自我防護，正確使用相關(guān)運動護具，比如慢跑時選擇透氣佳與彈性良好的鞋子和鞋墊，或者使用護膝，以保護膝關(guān)節(jié)與腳踝。

　　再次，運動的時間以及頻率也很重要。一般來說，運動量以身體微微出汗為宜，不要鍛煉到身體虛脫不適。如果每次鍛煉完疲勞感不是很重，可以堅持每周鍛煉3-4次，如果每次鍛煉后覺得人不太舒服，可減少鍛煉每周鍛煉頻率，不要硬撐。

　　針對于現(xiàn)在中老年人群體的健身熱潮，專家認為要因人而異。前提是要明確一點，隨著年齡增長，人體的器官會出現(xiàn)退行性病變，應急反應能力也會減退，不恰當?shù)腻憻捄苋菀走m得其反，所以不主張中老年人為了鍛煉而鍛煉。

　　如果身體狀況好且年紀不太大，心肺沒有明顯疾病者，可以選擇平地走路、游泳、騎自行車等運動，以減少關(guān)節(jié)損傷，但時間也不宜過長;

　　如果有高血壓及心腦血管疾病，不宜做過于激烈的運動，否則，容易導致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等;

　　膝關(guān)節(jié)不好的人應該避免下蹲、過度長跑、爬山、打太極拳等讓膝關(guān)節(jié)負重的運動，可以游泳、騎車、慢走。

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