全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：女性在生產(chǎn)后，身份又多了一重，升級做了媽媽，幸福是不言而喻的，但隨之而來的也有一些煩惱，產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后失眠等都不少見，那么產(chǎn)后失眠的新媽媽們應(yīng)如何進(jìn)行自我調(diào)理呢?今天，徐州市東方人民醫(yī)院精神科醫(yī)師王其明來為我們講解。

　　1、接受失眠的事實(shí)

　　勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了就是失眠了，要把失眠作為產(chǎn)后生活的常態(tài)，不能強(qiáng)迫自己回到之前的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，順其自然才會收到好的效果。

　　2、保持樂觀的心情

　　要用積極樂觀的心情去對待給嬰兒喂奶和換尿布，做任何事情都要充滿幸福感，因為這是自己的寶貝，千萬不要因為夜間需要起身而煩惱。

　　3、加強(qiáng)營養(yǎng)

　　重視產(chǎn)后調(diào)理，尤其要注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，以盡快恢復(fù)體力。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　嬰幼兒每天用于睡眠的時間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成年人的，新媽媽們千萬不要孩子睡、我也睡，白天貪睡，夜里自然容易失眠。

　　5、每天進(jìn)行適量的運(yùn)動鍛煉

　　產(chǎn)后能下地活動了，就可以適當(dāng)做一些家務(wù)，以不感到疲勞為度，這樣有利于產(chǎn)后的恢復(fù)，但要注意運(yùn)動時間不要安排在睡覺前，否則更容易失眠。

　　6、尋求幫助

　　產(chǎn)后失眠癥狀嚴(yán)重者，經(jīng)自我調(diào)節(jié)又沒有效果，就應(yīng)該及時求助于心理醫(yī)生，必要時進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

　　徐州心理、精神熱線：0516-85707122