全程導醫網 徐州睡眠頻道：一項涵蓋了3000名成人的調查發現，70%的人認為自己睡眠不足，57%的人晚上為工作或錢的事煩惱得睡不著覺。睡不著覺的結果是：10%的人查看工作郵件，6%的人叫醒自己的伴侶，26%的人聽舒緩的音樂。

　　第一，半夜驚醒。

　　徐州市東方醫院精神三科主任、副主任醫師 靳自斌說,此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。指出，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

　　第二，無法入睡。

　　專家建議，這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動

　　第三，服藥。

　　大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫生能否減少服用劑量

　　第四，周日失眠。

　　很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

　　第五，憋尿。

　　晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

　　第六，經前綜合征或絕經期導致失眠。

　　婦產科專家說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制

　　第七，晚睡。

　　如果你習慣于晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律

　　失眠癥治療建議：

　　徐州市東方醫院精神三科主任、副主任醫師 靳自斌建議失眠癥采用以中醫治療為主導，心理切入治療為輔的醫療模式，藥物治療可以依據患者的個體情況，在整體辨證的基礎上進行個體化的治療，從根本上改變人的體質，同時進行心理干預，通過糾正患者的性格、生活習慣、思維方式等來提高人們對壓力的耐受能力，達到調整身心平衡的目的。

　　徐州心理、精神熱線：0516-85707122