全程導醫網 徐州睡眠頻道：隨著生活水平的逐漸提高，人們的壓力也都越來越大，失眠不再去中年人的專屬疾病，青少年患上失眠癥的幾率越來越大，大部分的青少年都有被失眠困擾過，不僅影響孩子的學習，還會導致發育不良，那么該怎么預防呢?下面徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛就給大家做個總結。

　　1、吃一些營養豐富或者有助于睡眠的食物，青少年學習任務繁重，需要補充足夠的營養，多吃清淡的食物，盡量不食用辛辣、刺激類食物，避免引起腦神經興奮，影響睡眠。在睡前喝一杯牛奶也能起到安眠的效果。

　　2、養成良好的生活習慣，良好的生活習慣能幫助預防和減輕青少年失眠癥狀，定時上床睡覺，定時起床，此外，勞逸結合科學用腦，保持積極向上樂觀的心情，才能有效避免失眠，提高效率學習。

　　3、多運動，早起晨練、跑步、游泳等運動，能提高神經的調節能力，緩解失眠癥狀。

　　4、注意保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠;睡覺時保持安靜，關掉電視和收音機;要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　5、孩子們要學會掌握自身生物鐘變化規律，選擇精力充沛、精神集中的最佳時刻全力用腦，盡可能使學習工作環境寧靜，以免受噪聲干擾，因為如果腦中產生多個興奮灶相互競爭、排擠就會影響效率;受生理條件所限，用腦須做到有張有弛，有勞有逸，忌打疲勞仗，所以為了避免失眠應該保證大腦活動節律。