全程導醫網 徐州睡眠頻道：睡眠中的問題是比較多的，能從睡眠中得到緩解疲勞，舒適，精神抖擻的面貌，這就是睡眠的作用，但是，如果在睡眠中不能得到想要的效果，那就可能出現了睡眠障礙，讓怎樣讓睡眠質量好呢? 徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛建議：好的睡眠需要正規的生活制度，和一些生活上要注意的問題。

　　1、提高睡眠質量，要多參加戶外集體活動，幫助鍛煉身體，增強免疫力，提高睡眠質量;

　　2、無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

　　3、提高睡眠質量，需要建立一個合適的睡眠環境，好的睡眠環境能提高睡眠質量，主要是要保持清靜的臥室和舒適的臥具。

　　4、幫助睡眠的方法就是要養成良好的睡眠習慣，這個問題在很多地方都有提到，也是因該注意的重點問題。

　　5、提高睡眠質量，要注意通風，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　6、良好的睡眠時建立在一個舒服的睡眠姿勢上面的，正確的睡眠姿勢是保證好睡眠的根本條件。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”是在《紫巖隱書·養書》中講到，也就提到了，睡前要適當的活動，睡覺要有舒適的環境，上床睡覺后不要思考問題，要有一個良好的睡眠環境，這是非常重要的。