全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：在了解相關(guān)的刺激控制療法后，我們首先要對(duì)這種方法樹立信心，這樣才能真正更好的幫助失眠患者，在治療失眠上達(dá)到最理想的效果，我們來(lái)看看徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛介紹的具體方法吧!

　　1、白天決不上床睡覺，因?yàn)楹芏嗍呋颊咴诎滋焖吆螅瑫?huì)影響晚上睡眠。

　　2、躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，去做些溫和的事，只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。

　　3、除了睡覺以外，其他時(shí)間不要待在床上或臥室里。把床當(dāng)作睡覺的專用場(chǎng)所，不在床上從事與睡覺無(wú)關(guān)的活動(dòng)，不要躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

　　4、整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應(yīng)按上條的方法辦。

　　5、每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來(lái)并起床，而不管晚上睡得如何。

　　徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛說，除注意上述的方面外，還因該養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣才能更好的改善睡眠，睡眠環(huán)境選擇溫和、平靜、少刺激，燈光應(yīng)盡量暗一些，生活上不要抽煙，喝酒等等。