全程導醫網 健康焦點：昨天是重陽節，中國將進入“長壽時代”，10年間，90歲以上老人已增長近一倍。研究發現，我國長壽老人的分布表現出明顯的地理聚集性，其中江蘇的長壽指數排名全國第六。據此，中科院地理研究所研究員、長期從事環境與健康研究的王五一繪出一幅長壽地圖。

　　百歲老人多在南方

　　目前我國百歲老人多分布在南方，沿江河流域分布，主要聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原等五個地區，且多分布于中、低山丘陵及沖積、洪積平原地區。

　　氣候溫和

　　這些長壽區年均氣溫大多溫暖，年降雨量充沛，大部分地區河網密布，空氣濕度較高，日照充足。這些因素構成了氣候宜人、空氣清新的特定條件。

　　山區植被茂密、空氣好

　　長壽老人多集中分布于丘陵山區，那里工業、噪聲等污染較少，加上植被茂密，空氣富氧離子含量高。

　　水系發達

　　很多疾病是由于水攝入不足引起的。水多的地方，人也容易長壽。

　　氣候寒冷，影響壽命

　　東北和西北地區冬天寒冷漫長，氣候變化劇烈，空氣干燥，因此長壽老人偏少。迄今為止，中國老年學和老年醫學學會認定的“中國長壽之鄉”有60多個(以縣、市為行政單元)，但沒有一個在東北。

　　長壽老人四大特征

　　1 良好的睡眠

　　一項老人睡眠狀況的研究表明，隨著入睡時間的延長(超過30分鐘)和睡眠效率的下降，死亡率會增加。

　　本次調查顯示，百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80~99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60至79歲低齡老人睡眠時間只有7.64小時。

　　2 患病次數少

　　統計表明，老年人口患病及住院的高發年齡在60~79歲，隨年齡增加，患病次數及住院次數減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。所以，在80歲之前，即便身體狀況不理想，也別對長壽悲觀失望。

　　60~79歲可能是一些老年病的高發年齡，但度過了這一時期的老年人，能抵御來自身體以及外界條件變化的挑戰，患病的比例迅速降低。

　　3 積極的心態

　　老人積極的心態是指遇事總能想得開，并感覺與年輕時同樣快樂;消極心態包括緊張、害怕和孤獨等。心態積極的長壽老人所占的比例遠遠高于消極心態，一半以上的長壽老人困境時總能想得開。

　　專家表示，人際關系可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。研究發現，對衰老持積極態度的老人壽命延長7.5年。

　　4 膳食清淡

　　長壽之鄉的老人，飲食整體上以清淡為主，多以大米和面粉為主食。蔬菜是他們生活中必不可少的一部分，90%的長壽老人每天食用蔬菜。

　　東南大學附屬中大醫院老年科主任醫師任利群表示，老人最好還是以粗茶淡飯、素菜為主，拒絕大魚大肉、暴飲暴食。青菜、蘿卜、豆腐應該作為當家菜。

　　你知道嗎？能否長壽第一還是基因

　　“決定是否長壽的第一因素是遺傳基因。”任利群主任介紹說，百歲老人的長壽原因中遺傳占了大半原因，“也就是說，活到這個歲數，拼的就是誰的基因好了。”

　　長壽老人最多的地方，有哪些秘密?

　　在江蘇，百歲老人最多的地方就是如皋。科研人員發現，如皋老人最愛吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或馬耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜;最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米;近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

　　養生誤區

　　南京市中西醫結合醫院預防保健科副主任醫師劉欣說，為追求健康長壽，很多老人都在養生保健，但以下幾點還需引起注意：

　　誤區一：

　　老來瘦才能更長壽

　　雖然中國自古就有“千金難買老來瘦”之說，但并不建議老年朋友為了防止身材發福而不吃肉。老人要把健康放在首位，不應盲目追求限食，營養缺乏反而會致機體免疫力下降，葷素搭配，營養才能更加均衡。

　　養生誤區二：

　　少吃大米多吃雜糧

　　雜糧含豐富的不可溶性纖維素，進食確實有益健康，但雜糧也含有淀粉，屬于碳水化合物，一天進食不宜超過半斤。很多老年朋友實際上不適合吃粗糧，比如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍問題的老年人。

　　養生誤區三：

　　吃保健品就是保健

　　有的老年人混淆了保健品和藥品的功效，保健品一般只能預防和調節機體的亞健康狀態。

　　養生誤區四：

　　晨練起得越早越好

　　有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，呼吸了這些污濁的空氣會對人體產生有害影響。

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