“老煙槍”突然戒煙不會得大病頭五天可洗溫水浴控制煙癮

　　全程導醫網徐州健康信息：最近，網上有流言稱：“老煙槍”突然戒煙，會打破身體平衡，得大病。

　　很多人都知道煙草對健康的害處多多，北京已從6月1日起實施了“史上最嚴禁煙令”，現在越來越多的人打算戒煙。可就是這樣有百利而無一害的好事也有人反對，甚至有人說：“突然戒煙不好，因為身體已經適應了吸煙，一下子戒煙會很不舒服，甚至可能得大病。”有人以此為借口繼續吸煙，也有人對戒煙有了顧慮。那么，突然戒煙真的對身體不好嗎?

　　有戒斷癥狀≠戒煙會讓人生病

　　一個整日吞云吐霧的人要想一下子放下手上的煙卷，的確會出現一些戒斷癥狀。戒斷癥狀在戒煙后3個小時即可出現，24-48個小時會達到峰值，持續時間長達4周。戒斷癥狀有頭痛、頭暈、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便秘等。少數患者的饑餓感和嗜煙性會維持半年，因為食欲增加和代謝降低，體重可增加2-3公斤。

　　但是戒斷癥狀并不是因為沒有了香煙，身體就會出現問題，甚至誘發疾病。戒斷癥狀與尼古丁在血液中的濃度下降相關，與長期吸煙形成的習慣有關。可以肯定地說，戒斷煙草對人的健康有益無害。

　　那么對于那些煙齡在30年以上的中老年人，是不是不應該突然戒煙呢?答案仍然是否定的。煙齡長的人由于煙草的作用，咳嗽、咯痰、氣短、心慌等問題更為多見，若這時候再不及時戒煙，慢阻肺、冠心病、肺癌，喉癌等疾病的發病率都將遠高于不吸煙的人群。

　　正是因為有戒斷癥狀，戒煙者會出現吸煙渴求，他們會出現焦慮抑郁、煩躁不安、注意力不能集中、易怒等情緒改變。在這樣的情況下，如果聽到“突然戒煙對身體不好”的說法，肯定容易復吸。

　　戒煙進入維持期就成功了

　　戒煙過程可以分為五期：思考期、準備期、行動期、維持期、復吸期。如果維持期能夠堅持下去，那么戒煙就成功了，否則就進入復吸期。

　　要想戒煙成功，以下方法可以參考：

　　1.戒煙從現在開始，宣布戒煙，一支也不再吸。

　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的條件反射。

　　3.堅決拒絕香煙的引誘，并要經常提醒自己。

　　4.餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后吸一支煙的想法。

　　5.煙癮來襲時，要立即做深呼吸，或咀嚼無糖口香糖，另外還有尼古丁口香糖可以選擇。避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，體重增加。

　　6.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等，隨身攜帶，當你犯煙癮時，可以拿出來告誡自己。