全程導醫網 徐州健康：骨骼是人體結構的重要組成部分，同時也是人體各項機能的支撐、支架。如果骨骼出現問題，將會對人體產生多方面負面影響。正因為骨骼的健康對人體健康具有舉足輕重的作用，因此，今年全民健康生活方式宣傳月的核心信息提出了“健康骨骼”的概念。想要維持骨骼健康，我們需要怎么做?聽聽專家怎么說。

　　◎科學保持骨量，避免“骨頭脆”

　　人一上了年紀，很容易出現腰酸背痛、下肢乏力等癥狀，很多人會以為自己是“勞累過度”，但骨科專家提醒說，這可能是一種提示：你的骨頭開始變疏松了。

　　據徐州市中醫院骨科副主任中醫師張鎮介紹，骨質疏松是一種使骨骼變得脆弱的疾病。“由于組成骨骼的物質丟失，原本密實的骨骼中間就形成了許多孔隙，就好像面包中間有好多空隙一樣，這會導致骨骼承受力、負重力下降。同樣用力情況下，疏松的骨骼發生骨折概率自然增加很多倍。”

　　他介紹，25歲-40歲為一生中骨量高峰期。骨峰值越高越不容易發生骨質疏松，而骨峰值越低，發生骨質疏松及骨質疏松性骨折的風險就越大。一般來說，50歲后就容易發生骨質疏松，70歲以上的老年人基本上都會出現2型骨質疏松。

　　“骨質疏松癥最嚴重的危害就是骨質疏松性骨折。有統計數據表明，我國約有70%-80%的中老年骨折都是由骨質疏松引起的。一般來說，老年骨質疏松性骨折常常在輕微暴力作用或日常生活中發生，有的人上廁所下蹲或是系鞋帶時就會骨折，甚至有人咳嗽了幾下也會造成腰椎骨折。”張鎮如是說。

　　為及早掌握自己骨量情況，對骨質疏松進行科學干預，專家建議，男性55歲、女性50歲之后可以到醫院做一次雙能X線骨密度檢測，如檢查提示“骨質減少”或“骨質疏松”就應該引起注意。

　　日常生活中，想要預防骨質疏松，應當注意營養、加強運動、注意曬太陽，從而促進或保持骨量。可以多吃牛肉、木耳、蝦米、豆制品、魚、雞蛋、新鮮果蔬等，注意合理補鈣，每天一兩杯奶遠比一片鈣片更好吸收，對胃腸道的刺激也較小。選擇適合自己年齡段的運動，如慢跑、散步，適當強度的戶外運動可以增強體質，令心情舒暢，同時曬太陽也能促進人體的鈣吸收。若骨質疏松比較嚴重，則要在醫生的指導下進行一定的藥物治療。

　　◎愛護關節，適度運動很關鍵

　　生活中有句俗語，“人老先老腿，腿老膝先衰”，說的是人們普遍存在的膝關節問題。作為連接股骨(大腿骨)和脛骨(小腿骨)的“軸承”，膝關節起著支撐身體重量的重要作用，一旦出了問題，難免會對健康有影響。

　　徐州市中心醫院骨關節外科病區副主任馮仕明介紹說，膝關節疼痛是中老年人的常見病，他們時常會感到膝關節發僵，活動時膝蓋會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹或關節腔積液。

　　事實上，膝關節骨性關節炎是一種退行性疾病，隨著社會老齡化的加劇，因骨性關節炎所導致的痛苦和殘疾正在嚴重地危害患者的生存質量。

　　那么，我們該如何正確愛護關節呢?

　　馮仕明說，由于身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快，建議大家要有意識地控制體重。

　　“合理的運動有利于膝關節的鍛煉，能加強膝關節周圍的韌帶以及肌肉的力

　　量，促進關節軟骨的新陳代謝。”馮仕明稱，之所以強調運動要適度、合理，是因為生活中不乏運動過度導致關節磨損的病例。像是爬山、上下樓梯、長時間快步走等運動項目，都會帶給關節巨大的壓力。他提醒大家，尤其是老年人，要根據自身的狀況，選擇適宜的項目，量力而行，循序漸進，以舒適為宜。

　　他還指出，骨性關節炎多在受涼或走路多勞累后反復發作，少數人可能自行緩解，但多數人不經正確治療會越來越嚴重。所以建議一旦發現骨關節不適，應及時去正規醫院檢查，明確疼痛的原因，接受針對性的治療。

　　◎發現孩子脊柱側彎，應及時干預

　　駝背、高低肩、歪頭、腰背部異常……若孩子出現這些變化，應警惕脊柱問題。但不少家長對此少有了解，會把這些情況當成發育過程中的一種正常現象，或想當然地認為，孩子的這種體型變化會隨著生長發育而自我改善。專家稱，這些想法是錯誤的。

　　“脊柱側彎并非單純的脊柱彎曲畸形。”徐州市兒童醫院脊柱外科張鳳飛醫生指出，有研究數據表明，脊柱側彎的患兒不僅容易合并多種心血管疾病、泌尿系統疾病、神經系統疾病、消化系統疾病，而且對呼吸系統、循環系統、神經系統會造成嚴重的影響;患兒在身高、體重等各方面發育也低于同齡人，合并嚴重的并發癥甚至影響壽命。另外，由于脊柱側彎的長期存在，體態異常會引發患兒自卑情緒，對其心理健康造成極大危害。因此，脊柱側彎必須早期發現，及時干預治療，從而減少后期傷害。

　　張鳳飛強調，面對孩子的形體和脊柱變化，家長千萬不可疏忽。據介紹，脊柱畸形的診斷并不難，去醫院拍攝一張清晰的脊柱全長站立位X線片即可明確;更為關鍵的是，在孩子脊柱側彎發生的初期，需要家長留心觀察、及早發現、及早干預，以此減少畸形幾率、減少手術幾率。

　　他建議，在平時生活中，家長及老師應該了解脊柱健康知識，充分認識到脊柱側彎的危害，自覺從小維護脊柱健康，多注意觀察。發現孩子的不良姿勢，應及時給予糾正，包括站姿、坐姿、睡姿及學習、看電視電腦、背書包的姿勢等。

　　此外，家長應特別注意孩子的雙肩是否對稱，雙肩胛是否等高，雙側胸廓是否對稱，骨盆是否等高，雙臀是否等大，雙下肢是否等長。一旦發現孩子異常，應盡早到醫院就診，進行X光片檢查確診。

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　　2022年全民健康生活方式宣傳月核心信息

　　健康骨骼

　　營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量。科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力。兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉。40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥。老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。（王任飛）

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