全程導醫網 徐礦總院頻道：夏季，是女孩們爭奇斗艷、展現姣好身姿的季節，卻也有不少人感嘆“瘦子才有夏天”。從臨近夏季開始，微博上各種瘦身、練腹肌的健身信息就一直備受關注和推崇，不少女生都開始為了變瘦開始魔鬼鍛煉計劃。殊不知，追求短時間內“瘦成一道閃電”是不健康，也是不科學的。不管是過度節食還是過度運動，都有可能損害身體的健康，得不償失。

　　案例一：運動過度引發橫紋肌溶解癥

　　半個月前，蘇州的一位19歲女孩就因運動過度，引發橫紋肌溶解癥被送到醫院。無獨有偶，日前還有兩個月就要辦婚禮的28歲準新娘趙穎，為漂漂亮亮穿婚紗，5月起，她每天都到健身房高強度有氧運動近3小時。上周末，她發現尿液呈醬油色，醫院檢查發現她患上"橫紋肌溶解綜合征"，并發腎衰竭，直接原因就是她過度運動。

　　案例二：減肥過急飲食失衡 骨質疏松提前報到

　　日前，據臺灣TVBS新聞臺報道，臺灣一名三十多歲的上班族，在3個月時間成功甩肉30公斤，這名女子日前不慎跌倒，造成右手腕骨折，一檢查才發現骨質流失嚴重，骨質疏松“提前報到”。據報道，該女子身高158公分，原先體重88公斤，在3個月內成功減掉30公斤，經檢查，其骨質流失嚴重，骨密度僅﹣1.8，而正常值下限是﹣1。

　　徐礦總院骨科主任閆長明表示，厭食癥是骨質疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥的人容易患厭食癥，體內激素水平急劇下降，導致月經紊亂，而雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。另外，如果飲食不平衡，鈣質吸收就比較少，一般含鈣的食物，如牛奶，常含較高熱量，減肥的人不會吃這些食物，快速減重的結果，就是脂肪少了，骨質也流失。

　　減肥要循序漸進 盲目拒絕脂肪傷骨骼

　　現在，許多年輕女性恐懼一切含有脂肪的食物，幾乎到了“談脂色變”的程度。殊不知，在拒絕脂肪的同時也拒絕了優質蛋白質。而適量的優質蛋白質在胃腸道內分解的賴氨酸、色氨酸等可以和鈣結合成可溶性鈣鹽，促進鈣的吸收。避免陽光的同時就失去了皮膚合成維生素D的機會，而沒有維生素D，鈣就很難沉積在骨骼上。

　　此外，骨架較小的人罹患骨質疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時最應注意增強骨骼健康，具體措施包括：多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動。40多歲時，繼續保持飲食營養，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助于預防骨質流失。

　　專家提示：骨感不一定就最美，健康才是最重要的。減肥應該是為了變得更健康，循序漸進的運動和合理的飲食搭配才是正確的方法，最重要的是保持良好的心態，欲速則不達，切忌操之過急。醫師建議，減重的速度一個月約2至4公斤比較理想，而在減重的過程中，也要多補充鈣質，像是牛奶、小魚干、芝麻等，另外也要多多運動、曬太陽。

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