全程導醫網 徐礦總院頻道：骨質疏松不僅被稱為21世紀“無聲無息的流行病”，更是造成骨折致死的最大元兇!醫師表示，想要預防骨質疏松癥找上門，除了日常適度活動、飲食多加強鈣質的補充外，有甲狀腺功能異常、更年期婦女、骨質疏松癥家族史等8大高風險族群，更不可忽視補鈣的重要性!

　　根據世界流行病學顯示，骨質疏松癥已成為全球第二大的重要流行病，僅次于心血管疾病。

　　骨質疏松不上身!8大高風險族群當心

　　不過，為什么現代人普遍都面臨少“鈣”的危機呢?

　　徐礦總院骨科主任閆長明介紹，指出，這主要與現代人的飲食習慣的改變有關。在三餐老是在外、嗜喝咖啡，飲食過度高油、高鹽，加上攝取過多的動物性蛋白等不良飲食方式下，自然會使鈣質流失加速大幅提升，增加罹患骨質疏松癥的風險。特別是本身有下列8大體質或生活習慣者更應多加小心留意、提前預防。

　　8大骨質疏松高風險群

　　1、父母有骨質疏松癥或駝背癥狀者。

　　2、年過40歲或已停經進入更年期的婦女。

　　3、體重過輕(身體質量指數小于19公斤/公尺平方)。

　　4、曾經使用過類固醇(俗稱的美國仙丹)，或長期服用胃藥(氫離子幫浦抑制劑)及抗癲癇藥物。

　　5、有甲狀腺或副甲狀腺機能亢進。

　　6、有喝酒或抽煙習慣。

　　7、避吃奶類制品又不使用鈣片。

　　8、每天日照少于10分鐘又無攝取維生素D補充劑。

　　補鈣對了嗎?性別年齡差異需求大不同

　　每日鈣質攝取含量，依照年齡不同而有一定的差異。特別是懷孕及哺乳中的婦女，由于需供給腹中胎兒及嬰兒成長發育所需之養分，鈣質攝取量更應額外增加。

　　這樣吃才補鈣!

　　此外，專家也強調，由于一般人的鈣質攝取來源主要來自飲食，但若未加以留意補充，一天可由食物中攝取到的鈣質大約僅有300至400毫克左右。因此，若想要有效補鈣，建議不妨可參考從豆、魚貝、堅果、蔬菜類等食物中挑選鈣量較高的食物來食用，才有機會攝取到較多的鈣質。

　　若本身沒有乳糖不耐癥的問題，適度食用奶制品也是非常推薦的補鈣方式。事實上，以容易取得的牛奶來說，1杯200c.c.的牛奶就含有大約200到240毫克左右的鈣質;若是高鈣牛奶更可高達到800到900毫克左右，相當便利。

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