1. 你吃些什么?
徐州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院體檢中心介紹說(shuō)：平時(shí)如果攝入太多的糖和咖啡因可能會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，讓身體的疲勞感加倍。這是因?yàn)樘欠趾涂Х纫驎?huì)致使身體內(nèi)血糖濃度飆升，而一旦它們被身體分解，你的血糖就會(huì)急速下降;這種大起大落會(huì)使你的身體系統(tǒng)再也無(wú)法習(xí)慣沒(méi)有糖分和咖啡因的狀態(tài)了，哪怕你的血糖處于正常水平你都會(huì)覺(jué)得疲憊不堪!千萬(wàn)不要讓身體“HIGH”過(guò)頭了。
正確的方法是選擇以水果、蔬菜及蛋白質(zhì)來(lái)提供身體健康均衡的營(yíng)養(yǎng)，這樣可以幫助你保持健康的體型，它意味著你的身體不需要拖著肥大的身體東奔西走，肥胖會(huì)快速消耗身體的能量，讓你更容易感覺(jué)疲勞。
2. 你睡多久 ?
一個(gè)簡(jiǎn)單但是很多人都想去回避的問(wèn)題，事實(shí)就是很多人都沒(méi)有得到足夠的睡眠。如果你也是其中一個(gè)，請(qǐng)?jiān)谌臻g活動(dòng)時(shí)避免咖啡因和酒精。晚上睡覺(jué)前半小時(shí)請(qǐng)不要觀看電視，并保持臥室安靜通風(fēng)。
3. 你做多少運(yùn)動(dòng)?
這一條是關(guān)鍵，堅(jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以有效的提高人體多項(xiàng)身體重要生理機(jī)能，還能明顯的增加睡眠質(zhì)量，需要記得的是就寢前3小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);這樣可以讓你的體溫恢復(fù)到適宜睡眠的溫度。
有人也許會(huì)質(zhì)疑運(yùn)動(dòng)是否會(huì)使人更容易疲勞，答案是否定的，前提是只要你不運(yùn)動(dòng)過(guò)度，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人群都感覺(jué)自己精力充沛，疲勞感極少，而相反的，不運(yùn)動(dòng)的人則很少感覺(jué)自己精神奕奕，成天渾渾噩噩。
每周至少4次，每次40分鐘的定期運(yùn)動(dòng)將是你抵抗亞健康的殺手锏。
4. 你是否貧血?
貧血是一個(gè)非常常見(jiàn)的導(dǎo)致疲勞的原因，如果你通過(guò)上述3條方式還無(wú)法改善疲憊的狀態(tài)的話(huà)，就有必要確定一下你是否患有貧血，鑒別的方法很簡(jiǎn)單，做一次血液檢測(cè)就可以知曉。尤其對(duì)于女性來(lái)講，貧血更容易找上門(mén)來(lái)，一種現(xiàn)象是如果月經(jīng)過(guò)多，那么你就很有可能導(dǎo)致貧血。補(bǔ)救的方法可以通過(guò)多攝入富含鐵質(zhì)的食物來(lái)治療貧血，多補(bǔ)充紅肉類(lèi)及深綠色系蔬菜是你的最佳選擇。
5. 你是否缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素?
身體需要很多關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)保持身體的正常工作，這張關(guān)鍵名單涵括了從維生素A到鋅、鈉等多種維生素和氨基酸，無(wú)論哪種元素的匱乏都會(huì)給身體造成亞健康的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往還會(huì)致病。尤其平時(shí)如果缺乏鉀元素，人體會(huì)更容易感覺(jué)到疲憊感，要知道身體到底缺乏那些營(yíng)養(yǎng)原則的話(huà)，方法同樣很簡(jiǎn)單，做一次血樣檢查就可以知曉了。
6. 你的甲狀腺健康嗎?
甲狀腺會(huì)分泌甲狀腺激素，這些激素會(huì)影響到人體的代謝、生長(zhǎng)發(fā)育、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要機(jī)理功能，甲狀腺活動(dòng)太過(guò)活躍或者過(guò)度不活躍都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，增加身體的疲勞不適;血液測(cè)試同樣可以揭示甲狀腺的狀態(tài)。
7. 你是否患上糖尿病?
如果你平時(shí)除了感覺(jué)疲勞以外，還感覺(jué)視力模糊及排尿困難的話(huà)，這可能是身體向你發(fā)出糖尿病警報(bào)了!如果有上述情況，千萬(wàn)不要將其當(dāng)一般的亞健康來(lái)處理，應(yīng)該趕快去醫(yī)院做一次血糖檢測(cè)。
8. 你是否感覺(jué)抑郁?
亞健康中最常見(jiàn)的疲憊狀態(tài)下還可能誘發(fā)抑郁，如果你不僅感覺(jué)疲勞還伴有絕望感、悲傷感以及食欲不振的話(huà)，你就有可能已經(jīng)患上抑郁癥了，千萬(wàn)不要忽視這個(gè)問(wèn)題，抑郁有可能是由于長(zhǎng)期的壓力、挫敗等引起的，一旦察覺(jué)自己有類(lèi)似傾向，需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。
9. 你的睡眠質(zhì)量好嗎?
好的睡眠不僅要有充足的時(shí)間，還要有足夠好的質(zhì)量，如果你睡眠中經(jīng)常出現(xiàn)打鼾，那么你就需要提高警惕了，打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，增加疲勞感，導(dǎo)致疲憊易怒等亞健康病癥。改善打鼾的方法包括減輕體重、參加運(yùn)動(dòng)或者尋求醫(yī)生的幫助等。患有鼻炎也是導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾的一個(gè)原因，這種情況下需要對(duì)癥下藥，及時(shí)治療。
徐州體檢熱線(xiàn)：0516-85707122
