十一長假過了，白領們，節后“時差”你倒過來了嗎？什么是節后“社交時差綜合癥”呢？有什么方法可以擺脫節后“社交時差綜合癥”，從假日的生活狀態盡快轉到節后正常的工作生活中來呢？
　　長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似，故稱為“社交時差綜合癥”。

　　其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開熱被窩，起床后感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

　　“社交時差綜合癥”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。

　　上班族如何擺脫“節后綜合征”，從假日的生活狀態盡快轉到節后正常的工作生活中來呢？

　　白領6招應對假后“社交時差綜合癥”

　　一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。

　　早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間。

　　二是調整心理，盡快收心。

　　可以盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

　　三是計劃工作，適時放松。

　　要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃，做到心中有數；或者在感到疲勞的時候，可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當的離開辦公桌活動活動，站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，閱讀報刊，聽聽音樂，從而使自己更快的進入新工作當中。

　　四是做適量運動。

　　像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

　　五是調整飲食，盡快恢復體力。

　　心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

　　六是調適心理，減輕負擔。

　　與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩沖期，工作強度要根據自身情況逐步慢慢增加。學會正確地面對節后綜合癥，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。