1.  閉眼單腳站立：
　　
　　1分鐘以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
　　
　　2.  爬樓：
　　
　　（選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀）沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快呼吸變化得5分；途中有明顯走不動的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分。
　　
　　3.  每周鍛煉的次數：
　　
　　有兩次1小時的活動得10分；有一次1小時的活動得8分；累記1小時的活動得5分；有不到1小時的活動得3分；只有簡單動一動的得1分。
　　
　　4.  近期的精力：（自我感覺）
　　
　　不錯得10分；還可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
　　
　　5.  最慢的速度跑：
　　
　　持續半小時得10分；20至25分鐘得8分； 15至20分鐘得5分；10至15分鐘得3分；10分鐘以下得1分。
　　
　　如果你得到45分以上，你的體質很不錯；
　　
　　你得到40分到44分，你的體質較好；
　　
　　如果你的得分高于35分，你的體質一般；
　　
　　低于34分之下，你的體質屬于較差；
　　
　　如果你的得分不足20分的話，你的身體體質問題就太大了