全程導醫網　綜合消息：每年年初，人們都會訂一系列的計劃，而單就老人而言，自然是一個健康計劃最重要。專為老年人健康生活創辦的權威機構——美國老年協會最近提供了一套新年健康方案。該方案中，頂級健康專家向老年人提出了十點健康建議，只要堅持不懈，就一定能收獲健康的2008年。
    一、果蔬粗糧占主導
    多吃新鮮水果和蔬菜，盡量達到每天食物總量的1/3，尤其注意多吃深色果蔬；適當多吃粗糧；多吃海魚，少吃紅肉；多喝酸奶、牛奶，以促進骨骼強健。
    二、補充多種維生素
    購買食物時看準標簽，選擇那些含維生素和礦物質多的。
    三、定期體檢看醫生
    保持身體健康，預防是關鍵，所以必須定期體檢，看醫生。如果醫生不告訴你多久再來，就至少保證一年一次。
    四、勤于運動
    運動對于老年人更加重要，散步、騎車、游泳、舞蹈、園藝這些有氧運動都可以選擇，最好保證每天30分鐘的運動量。
    五、適量飲酒才健康
    老年男性一天內喝白酒不超過30克，或紅酒不超過180克，或啤酒不超過360克，老年女性要減半。
    六、謹防跌倒釀惡果
    防止跌倒要靠多運動，增強身體平衡感和靈活性，此外還可以兩臂抻橡皮筋，鍛煉上肢力量；平時用藥應向醫生咨詢，這些藥物是否會增加摔倒的風險。
    七、用腦練習不能斷
    大腦越用越靈活，常讀書，多看報，猜字游戲也不錯。多參加各種活動，比如打橋牌，參加老年人聚會等，都能增加大腦靈活性。
    八、吸煙一定要戒掉
    戒煙好處多，呼吸暢、活力強、睡眠好。如果在還沒戒煙的階段吃藥，要考慮是否會和煙草發生不良反應；如果患的是由吸煙引起的疾病，戒煙時也要咨詢醫生，一些處方藥能幫助戒煙。
    九、心里的話說出來
    大約1/5的老人會感到抑郁和焦慮。當你感到孤獨、疲憊、食欲不振時，隨之而來的也許是失眠、擔憂、易怒。此時，你需要尋求幫助，把心里的話傾訴出來，幫助自己重獲快樂。
    十、每晚睡眠要充足
    老人睡眠更要足，七八小時不能少。白天少睡覺，夜晚才能睡得香。