研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中散去。另外，冬季有許多人熱衷大補御寒，其實有的食物看上去熱量高能暖身子，但往往是不利于身體健康的。

　冬天保暖必知：晨練糟蹋身體

　　在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

　　研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中散去。

　　特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。

　　據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。

　　如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。

　　很多喜歡晨練的中老年人，在冬天天不亮就出去鍛煉，其實這不是鍛煉身體，這是在瞎折騰，是在“糟蹋”自己的身體，經常如此，必生大病。

　　冬季進補御寒：要溫熱不要油膩

　　在廣東，普通大眾都非常了解冬季要進補，而大眾好食用的羊肉、狗肉、雀肉正是溫腎補陽的食物，對身體虛寒者尤其有益。不過中醫專家指出，在服用這些有補腎作用的食物尤其是補腎藥膳的時候，要注意最好先能確定自己的身體素質是屬于腎陽虛還是腎陰虛，而不要一味地補陽氣。這是因為腎陽旺的人如果長期大量服用溫熱補腎陽的藥，反而易耗損腎陰，使腎氣更為不足。此外，腎虛畢竟是少數人的事，切勿在未明確病因的情況下盲目補腎，尤其是性味強烈的中藥，更可能損害身體。

　　不過，一些性味溫和的補腎類食物，一般人在冬天都可適量食用，包括核桃、板栗、桂圓等，以及一些“黑色食品”如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類，這些都有一定益腎功能。各種溫性熱粥是最好的進補食品，把上述食品置入粥中煮食，既能祛寒，又可給養，還能療疾。而一些腎陰精漸衰的老人，冬天則可適當進食鱉、龜、藕、木耳等護陰之品。

　　有的食物看上去能暖身子熱量高，但往往不利于冬季養身，例如喝酒。酒后由于外周血管如皮膚內的微血管廣泛擴張，熱量通過皮膚向外散發，所以人們會感覺到皮膚很溫暖。但是酒精畢竟不同于蛋白質、脂肪、碳水化合物等能量物質，它不能產生多少熱量，所以喝完酒后，由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失，溫暖的感覺最終會被寒冷所代替，從而變成“酒后寒”；煎炸油膩的食物熱量是比較高，但卻是一些癌癥的“催化劑”，所以冬季食補在適當溫補的情況下，還是不能偏離平衡膳食，即使不同食物所含營養素之間的比例適當、數量充足，并處于一個相對平衡狀態，避免營養過?；驙I養缺乏。