暑期里，天氣炎熱，很多孩子都躲在空調(diào)房里不出來(lái)，更不愿意外出運(yùn)動(dòng)。專家提醒，暑假是絕大多數(shù)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的旺季，暑期應(yīng)充分保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子堅(jiān)持每天戶外運(yùn)動(dòng)，并保證充分的睡眠，才能有效利用孩子長(zhǎng)高“黃金期”。

　　專家表示，暑期進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是幫助孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的孩子運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。多參加適宜長(zhǎng)高的活動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、跳皮筋和各種球類活動(dòng)，另外，保證充足的睡眠。

　　“為了避免中暑，孩子其實(shí)可以選擇溫度較低的早晨或者傍晚的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，”此外，專家提醒，暑假期間，千萬(wàn)不能縱容孩子打電玩、看電視到三更半夜，即使第二天睡到中午才起，其長(zhǎng)高效果也遠(yuǎn)不如早睡早起。這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上的分泌量最多，熟睡1小時(shí)后分泌量達(dá)到高峰，是白天分泌量的3倍，因此孩子遲睡會(huì)影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，一二年后，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。每天晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠，每天保持8-9小時(shí)的睡眠，午睡至少半小時(shí)。晚上睡前不要吃夜宵和甜食。睡前避免光刺激，如超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦。