全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。因而運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉是很多人保持健康的不二之選，然而盲目運(yùn)動(dòng)而不重視方式方法就很容易造成意外的一些運(yùn)動(dòng)損傷。如何做好運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷呢?

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)。要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大;患有腰椎間盤(pán)突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

　　4、最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。

　　扭傷后，應(yīng)立即給予冷敷，防止局部組織過(guò)度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內(nèi)熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，會(huì)促使受傷軟組織血管擴(kuò)張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。

　　徐州美容熱線：0516-85707122