10天時間排毒減重配合運動實現減肥目標

　　全程導醫網徐州整形美容：常見的短期輕斷食減肥法對排除毒素還是很有幫助的，在這個基礎上適當延長計劃時間，融入減重的輕食計劃，10天時間不但能排毒減重，還能改善體質，養成良好的飲食習慣，再配合慢運動，能很好地實現減肥的目標。

　　輕斷食減肥法我們都不陌生。其中為期1-3天的斷食減肥法更側重于讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。但如果在一般的短期斷食減肥法基礎上，將輕食計劃融入其中，就能最大限度的減少斷食法恢復期易出現的暴食現象，打造不易胖的瘦子體質。

　　10日輕斷食減肥法集中火力健康瘦

　　10日密集減肥法就依循了上面所提到的減肥原理，前期單一飲食排出體內廢棄物;中期嚴格控制卡路里，開始攝入碳水化合物和蛋白質;后期輕食養胃，逐步恢復正常飲食。整個過程循序漸進，給身體適應和接納全新飲食習慣的時間。

　　減肥計劃的提前預熱

　　如果不給身體一個緩沖期，直接將平時重口味無規律的飲食習慣來一個180度大反轉，身體肯定無法馬上適應。這也是為什么我們在減肥初期常常會感到煩躁焦慮的原因之一。為了減少這種不適，開始實施10日密集減肥法之前，在日常生活步調中加入這些小習慣，就能給身體預熱，為接下來的減肥計劃打下良好基礎。

　　利用碎片時間多運動。如上下班步行、爬樓梯、簡單的睡前運動等，喚醒沉睡機體。

　　有意識的調整飲食結構。多吃果蔬，多喝水，選擇低脂肪的優質肉類，如魚肉。

　　預熱期為7-10天。

　　第2、3天攝取青菜

　　選擇營養含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等綠色蔬菜和番茄、黃瓜、青椒等瓜果類蔬菜所含營養素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。

　　無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆漿配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助于增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。

　　中期：飲食多樣化，嚴格控制卡路里

　　第4、5、6、7天是10日密集減肥法的中期，此時開始攝入碳水化合物和蛋白質，但要嚴格控制卡路里含量。飲食要清淡，以免給腸胃帶來太大負擔。

　　第4、5天加入主食

　　中期是在前期的基礎上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續吃，相對的分量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如饑餓感嚴重，可用全麥面包、玄米緩解。

　　第6、7天飲食多樣化為輕食法預熱

　　每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優質蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低饑餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆漿。

　　后期：利用輕食法逐步恢復正常飲食

　　10日密集減肥法的最后3天實行輕食法。輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當做主要食材。這種飲食方法能減少多余熱量堆積;減少多余鈉鹽的攝取，減輕心血管和腎臟負擔并避免多余水分滯留體內;多攝取新鮮蔬果以增強抗氧化能力。通過輕食法恢復正常飲食，對身體來說是一個很好的過度，也是調整飲食結構的絕佳機會。

　　第8、9、10天遵守輕食法原則

　　輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法并不單調，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。接下來，推薦2款健康營養的輕食菜單。

　　輕食法菜單推薦 1：

　　五谷米飯+四色蔬果

　　主食：100g-150g的粗糧

　　配菜：每餐都有“紅、紫、橘、綠”四色營養素食物，注意卡路里總量即可。

　　四色蔬果包含

　　▲紅色的茄紅素，如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等。

　　▲紫色的花青素，如藍莓、櫻桃等。

　　▲橘色的胡蘿卜素，如紅蘿卜、南瓜等。

　　▲綠色的葉綠素，如菠菜、花椰菜、蘆筍等。

　　地中海輕食菜單