全程導醫網 徐州整形美容：跑步能減脂，但跑完后不做拉伸運動，容易影響全身的曲線。因此跑步后的拉伸運動非常重要。能減少運動后的損傷，還能讓全身的曲線更美。

　　1.小腿拉伸。

　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30秒;換腿。

　　2.韌帶拉伸。

　　繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。

　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持 15-30 秒鐘;換腿。

　　3.臀部屈肌拉伸。

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持 15-30 秒;換腿。

　　4.四頭肌(大腿前方肌肉)。

　　做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持 15-30 秒;換腿。

　　5.拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。

　　做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。

　　如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持 15-30 秒鐘。

　　6.三頭肌(上臂外側肌肉)。

　　跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

　　做法： 將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩;保持 15-30 秒鐘;換胳膊。

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