想要瘦腿，瘦腿運(yùn)動是必須要做的，尤其是要多抬腿、踢腿。趕緊配合下面的圖解來練習(xí)3個超級有效的瘦腿運(yùn)動吧。

　　一、抬腿式

　　據(jù)說男人的第一眼通常會是女人的腿，你的腿……

　　1、平躺在地上，雙腿并攏、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備。

　　2、吐氣，將雙腿從地面抬起來，雙腿呈一直線不可彎曲，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。

　　二、拱橋式

　　1、平躺在地上，雙手放置在身體兩側(cè)，屈膝預(yù)備。

　　2、吐氣，用腹部的力量將身體抬起，盡量背部呈一直線，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。

　　三、扭轉(zhuǎn)式

　　當(dāng)年的水蛇腰已經(jīng)默默變成水桶腰，雖然只差一個字，卻差了5寸肥肉!

　　1、雙腿盤起坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣預(yù)備。

　　2、吐氣，將身體往右后方扭轉(zhuǎn)，停留5秒后回到中央，反方向扭轉(zhuǎn)，重復(fù)10組。

　　溫馨提示：

　　1、為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

　　2、講究吃的合理

　　專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、按摩腿部

　　堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動之后再配合按摩，事半功倍。

　　4、游泳減肥方法

　　游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　徐州減肥熱線：0516-85707122