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　　秋季如何運動減肥

　　首先，秋季健身計劃要圍繞減肥來制定。秋季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在秋冬季節體重都達到最重。另一方面，秋冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　其次，秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛煉來防范疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年青人秋季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身計劃中規定的量來活動。

　　秋季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的，有規律才是最重要的。

　　秋天運動減肥選擇好時間

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。
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