有效健康的減肥方法就是改變?nèi)粘Ｉ钪兄屡值纳盍?xí)慣，培養(yǎng)良好的作息，同時(shí)每周做2-3次每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持一輩子都能擁有好身材。

　　睡眠時(shí)間至少6小時(shí)

　　睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)分泌生長(zhǎng)激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

　　其中，能夠抑制食欲的瘦素，在睡眠時(shí)間6個(gè)小時(shí)以下時(shí)，分泌量會(huì)變得比較少。要注意規(guī)律的生活，并且擁有6個(gè)小時(shí)以上的睡眠。

　　點(diǎn)心一次只能吃1個(gè)

　　在有點(diǎn)餓或是嘴饞的時(shí)候，總是忍不住想要吃點(diǎn)心。若是完全禁止食用點(diǎn)心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點(diǎn)心時(shí)，一定要選擇再早一點(diǎn)的時(shí)間食用，而且一次只能吃1個(gè)。

　　每天測(cè)量體重

　　養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無(wú)一物時(shí)測(cè)量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實(shí)。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。

　　積極地外出

　　一直待在家里滾來(lái)滾去，就會(huì)失去時(shí)間感，睡眠時(shí)間與用餐時(shí)間不正常，就會(huì)擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會(huì)或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來(lái)好心情。

　　要注意高熱量的酒類

　　出去聚餐的時(shí)候，因?yàn)殚_(kāi)心而一不小心就會(huì)多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過(guò)2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應(yīng)該少喝。

　　吃東西的順序

　　即使是一樣的菜色，只要改變進(jìn)食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開(kāi)始就攝取米飯及面包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會(huì)囤積在體內(nèi)。

　　按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進(jìn)食就可以了。用餐時(shí)從蔬菜開(kāi)始攝取，就能預(yù)防攝取過(guò)多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕(mì)，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

　　食用甜點(diǎn)時(shí)配上綠茶

　　蛋糕或烘焙點(diǎn)心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實(shí)最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

　　此外，活化脂質(zhì)代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點(diǎn)時(shí)可以配上一杯溫綠茶。

　　泡澡

　　覺(jué)得麻煩而只沖澡的人，可以試著養(yǎng)成泡澡的習(xí)慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多，而且能確實(shí)溫暖全身防止虛冷，并促進(jìn)代謝。只要提升基礎(chǔ)代謝，同樣的動(dòng)作所消耗的熱量也會(huì)有所差別。網(wǎng)傳的泡澡減肥法，其實(shí)還要配合一邊運(yùn)動(dòng)和按摩才能達(dá)到最好的效果噢。

　　徐州減肥熱線：0516-85707122