全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：風(fēng)靡一時(shí)的低GI飲食減肥法強(qiáng)調(diào)食用低GI值的食物可減肥，可白粥竟然被列入高GI值食物，不利于減肥。這就讓人開始對(duì)低GI飲食減肥法有所懷疑了，那么，究竟低GI飲食減肥法有效嗎?看看營(yíng)養(yǎng)師是怎么說的。

　　什么是GI?

　　GI，即Glycemic Index，中文叫升糖指數(shù)，可以反映某種碳水化合物進(jìn)入人體一段時(shí)間內(nèi)，對(duì)血糖水平升降的速度和幅度，現(xiàn)時(shí)多為糖尿病人所用，維持血糖穩(wěn)定。食物的GI值愈高，愈易令血糖短時(shí)間上升;GI值愈低，血糖則愈慢上升，升幅也較低。所以低GI值的食物，有助維持血糖平穩(wěn)，的確有其好處。

　　吃低GI值的食物，能否幫助減重?

　　單從原理分析，似乎行得通。高GI值的食物，進(jìn)入人體后會(huì)令血糖水平急速上升，身體為穩(wěn)定血糖，會(huì)分泌大量胰島素，將血液中的糖分帶入細(xì)胞，但細(xì)胞在短時(shí)間內(nèi)未必需要消耗那么多能量，多余的糖分便會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪囤積。從這角度而言，攝入低GI值的食物，的確能減少脂肪合成的機(jī)會(huì)。

　　另外，由于胰島素大舉“出擊”，血糖水平驟升驟降，“像坐過山車一樣”，當(dāng)血糖水平急速下降，令人很快便有餓意;相反，低GI的食物，血糖不會(huì)大起大跌，人沒那么容易肚餓，食量亦有可能減少。

　　但GI值亦不能反映食物的蛋白質(zhì)、脂肪含量，甚至熱量等，以GI值為選擇食物的唯一參考指標(biāo)，不夠全面，容易弄巧成拙，低GI食物，可能是高熱量和高脂肪，有機(jī)會(huì)令體重上升。以朱古力棒為例，GI值是51，屬較低，但根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)資料實(shí)驗(yàn)室的數(shù)據(jù)，100g朱古力棒就有491kcal的熱量，近24g的脂肪，食得愈多，愈易肥。

　　減重，并非食低GI的食物，或者食某種東西就可以做到的，因此，單純依靠低GI飲食減肥法來減肥是不科學(xué)的。營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，不應(yīng)過分依賴任何一種減肥餐單或飲食法，皆因減重絕非單一元素可決定，而是要從整體生活習(xí)慣入手，包括飲食模式、攝入的熱量、運(yùn)動(dòng)量，甚至睡眠質(zhì)素等，多管齊下，才能真正做到健康減重。
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