全程導醫網 徐州整形美容頻道：MM們有沒有注意到，今年流行的鉛筆裙雖然能夠遮住大部分的腿部，但是對下半身曲線的要求卻是很高。要想穿上美麗的鉛筆裙，就要努力塑造自己勻稱的下半身，下面編輯為大家帶來的是健身教練極力推薦的減肥動作，跟著做，就可以幫助大家塑造完美的下半身噢!

　　【第1招 緊實下半身訓練】

　　★Step1

　　側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。

　　★Step2

　　下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重復15~30回。

　　【第2招 側腹訓練】

　　★Step1

　　采坐姿，雙腿屈膝并攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

　　★Step2

　　下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。

　　★NG

　　雙手勿彎曲。

　　【第3招 下半身線條訓練】

　　★Step1

　　躺于瑜伽墊上，手腳同時抬離地面并往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。

　　★Step2

　　頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重復15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。

　　【第4招 臀部緊實訓練】

　　★Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備。

　　★Step2

　　右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。

　　★Step3

　　回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉。

　　【第5招 腿部線條訓練1】

　　★Step1

　　雙腳與肩同寬，雙手插腰。
 

　　★Step2

　　踮腳尖約5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的蘿卜腿線條。

　　【第6招 腿部線條訓練2】

　　★Step1

　　平躺瑜伽墊上，雙手握毛巾兩端，以毛巾勾右腳向空中伸直，雙手拉緊，肩膀離地10秒。

　　★Step2

　　維持Step1的動作，右腳掌向左轉45度，重復30次，再換腳進行。
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