周末，窩在舒適的家里，床、沙發(fā)、廚柜可以成為支點(diǎn)，床單、碟子、拖把能夠成為道具!沒(méi)人看見(jiàn)你流汗、不必?fù)?dān)心“天生麗質(zhì)”打上“后天制造”的標(biāo)簽，沒(méi)有大塊兒大塊兒的時(shí)間被占用，不用強(qiáng)迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關(guān)系、不會(huì)很累很累。

　　第一幕：床

　　鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

　　時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸)

　　效力點(diǎn)：肩、上臂。

　　側(cè)躺：側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘

　　(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條) 　　效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。