首先就必須找到自己是屬于什么類型的肥胖，什么方法是最適合自己。怎樣才能真正起到提高效率的作用，下面小編針對不同類型的腿部肥胖為大家準備了瘦身方案，希望大家可以找到適合自己的方法。

　　問題一：你是全身偏胖，還是上身瘦下身胖?

　　全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身減肥。除了穿衣上的困擾，天氣熱起來也會很難熬，你該好好加油了。不過全身減肥不是這里的重點，此番不再贅述。

　　上身瘦下身胖型：需要進一步判斷，請移至第二個問題。

　　問題二：你是大腿粗，還是小腿粗，或是腿部整體粗?

　　大腿粗：請移至問題三。

　　小腿粗：請移至問題四。

　　腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬松的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅持下去，換上短裙指日可待。

　　改善建議：不要盲目運動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動，反而會使你腿部肌肉更為發達，從而營養吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐著不動也不是辦法。你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉，提高上半身對營養的吸收，下半身吸收的營養就會相對減少，從而達成全身營養吸收的平衡;同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環通暢，以及時排除毒素和體液。