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每天安排“擔憂30分鐘”有助減壓

2012-07-11 09:34
摘要:
當遇到壓力時,以下各種方法可以緩解、消除壓力。除了運動,心理健康也很重要。徐州心理健康熱線:0516-85707122

  全程導醫網 精神/心理頻道徐州市東方人民醫院心理專家、主任醫師、徐州醫學院副教授劉華總結了幾種最簡單可行的緩解壓力方法,提醒我們除了運動,心理健康也很重要。

  睡足覺  運動
    充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環,就要設法早睡,保證充足睡眠時間。運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會傷到內臟。運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽,這種神經遞質能令人產生快感,放松心情。一周最少有兩天做一次全身運動,或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。為降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分鐘。

  冥想  開懷大笑  有計劃地擔憂
    冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調整意識的坐禪,它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。開懷大笑也適用于緩解壓力。笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。一天專門抽出30分鐘時間擔慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學習與生活上,能更有效地減輕心理壓力。

   做按摩  寫日記  相互擁抱
    已有研究證明,做按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。寫日記能減輕心理壓力。例如,當天發生了不開心的事情,通過把心情寫在日記里,可以宣泄不良情緒,也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做,日后回顧以往的日記,就能了解自己心理壓力產生的模式,有助于以后事前采取對策預防。催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
    徐州心理健康熱線:0516-85707122

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