壓力大得呼吸都不暢嗎?心情郁悶得只想做一個木頭人嗎?厭煩了所有的爭爭斗斗,吵吵鬧鬧嗎?水滿了都會溢出來,心里受夠了還不趕快來宣泄?加入我們的行列吧,還你一個好心情!
 

　?。?、往外的渲泄：往外投射是指把自己的動機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚----"感時花濺淚"，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

　　２、同化的渲泄：同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達(dá)到心理的平衡。如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調(diào)、步態(tài)等，讓人覺他有些反常?？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無意識地表達(dá)出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，"雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分"。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

　?。?、想象的渲泄：想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到"心想事成"的只有想象。雖然想象是一種"精神勝利法"，是一種"阿Ｑ"精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Ｑ那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時地"過一把癮"卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

　?。础⑼嘶匿中梗弘S著一個人的長大，不斷地學(xué)會了渲泄的技巧，學(xué)會了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應(yīng)付的方法---哭。

　　當(dāng)你哭出來的時候，你就會把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來，所以當(dāng)你哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達(dá)到渲泄的目的。