骨質疏松是隨著年齡增大而逐漸發生的一種常見病，多見于老年人和女性，但年輕人和男性同樣會患此病。這種病如能及早發現，提前預防就可避免發生。

　　腿腳頻繁抽筋也許是骨質疏松

　　近期天氣轉暖，很多人出現了腿腳抽筋的情況。看似抽筋和骨質疏松聯系不上，但對于老年人來說，若頻繁抽筋則意味著可能患上了骨質疏松。

    近期門診有很多老年人表示夜晚抽筋頻繁，認為是缺鈣，從而盲目補鈣。對于老年人來說，攝取足量的鈣對預防腿抽筋非常重要，但前提是應科學補鈣。

　　曾玉紅表示，相對來說，老年人冬天外出少，接受日曬較少，導致血液里的25-羥維D濃度在冬季達到最低，所以早春時期容易抽筋。老年人要及時檢測骨密度，搞清楚自己是缺鈣還是骨質疏松。如果患有骨質疏松，僅靠補鈣，則根本不起作用。

　　骨頭有病及時測量骨密度

　　目前，很多人將中老年人和絕經女性定為骨質疏松的高發群體，其實不然，曾玉紅表示，如今易患人群逐漸增多，患有肝、腎病的人群或長期服用影響骨代謝的藥物，如激素、抗凝血劑等藥，還有一些不良生活習慣的人群，嗜煙酗酒、不常曬太陽、飲食偏高蛋白的人群也容易得繼發性骨質疏松。

　　此外，頻繁骨折的人群也是患骨質疏松的高發人群，提醒，除了創傷性的骨折之外，經常骨折的人群則屬于病理性骨折，也就意味骨頭生病了，即使外界輕微的碰撞、彎腰或打噴嚏都會導致骨折。但目前很多人仍在骨折后簡單醫治骨折，而不去考慮骨質疏松，因此錯過了服用抗骨質疏松藥物的最佳期，而導致生活質量下降。

　　因此，提醒高發人群，最好到醫院提前檢查骨密度，提早發現骨頭問題，尤其是易骨折的人群，在骨折好之后，最好再追加測量一下骨密度，這樣就能提早了解骨折是否屬于病理性，及早檢測，一旦發現患有骨質疏松，提早服用抗骨質疏松的藥品，則能使骨折風險下降，防治骨質疏松造成的不良后果。

　　防治骨質疏松補鈣補維D曬太陽

　　科學補鈣，并非單一信賴鈣片，應保證從食物中攝取。相對來說，含鈣較高的食品為魚松、奶制品、豆制品以及芝麻醬等。同時在做飯時，最好提高鈣的利用率，比如，含鈣高的芹菜、莧菜，其含草酸也較高，如果不用開水焯一下再食用，進入腸道后會影響鈣的吸收。其次，睡覺前進食鈣片或牛奶等，更有利于鈣的吸收。

　　雖然目前臨床證明服用鈣片能夠有效提高人體骨密度，預防骨折，但簡單認為“靠補鈣就能防治骨質疏松”的說法是錯誤的。

　　表示，鈣只是人體必需的一種營養素，不是藥物，就像人體需要水也需要食物一樣，防治骨質疏松既需要補鈣，也需要其他藥物的治療，另外補鈣還要看腸胃的吸收情況。因此一旦患上骨質疏松癥，一定要將補鈣和維生素D作為基礎的輔助措施，同時還要使用抗骨質疏松藥物進行治療。

   提醒說，補鈣不能單純進行，更要注意補充維生素D。相對來說，人體內的維生素D，有內源性與外源性兩種，內源性是靠日光中的紫外線照射皮膚，轉化為維生素D3，而維生素D3經過肝、腎的羥化，升成活性維生素D，才能起到促進鈣吸收的作用。之所以建議老年人更應補充維生素D，是因為老年人皮膚較薄、外出少，腎功能減退，因此容易導致維生素D的合成和活化，而維生素D的缺失，將會嚴重影響鈣吸收，因此即使科學補鈣，也會影響鈣的吸收，會引起腿腳抽筋。恰恰人體在冬春交替之際也是血液里維生素D最低的時候，因此建議老年人除了補鈣預防骨質疏松外，更應該補充一定量的維生素D。

　　不同年齡預防骨質疏松方法有別

　　據悉，骨質疏松的發生，與年輕時骨量峰值的高低有密切關系。因此專家表示，骨質疏松癥從年輕時就需要開始預防。因為無論是因年齡增長還是生活方式導致的骨質疏松癥，都可通過生活方式的干預而避免。但年齡段不同，預防骨質疏松的方式也不同。

　　兒童和青少年：少喝飲料多運動

    表示，兒童、青少年時期是骨骼發育的高峰階段，在這一時期保證充分的鈣質和維生素的攝入，以及一定的戶外運動量，能提高骨量峰值，促進骨骼健康，年老后則能遠離骨質疏松癥。同時，在此年齡段，盡量少喝飲料，因為飲料會加速身體里的鈣流失。

　　絕經期婦女：補鈣補雌激素多曬太陽

　　婦女在絕經后，由于卵巢的萎縮和雌激素分泌量的下降容易造成骨代謝不佳和鈣質丟失，并導致骨質疏松癥。骨質疏松癥的治療因為現在缺乏特效藥物，預防較治療更為重要。

    建議，女性在青春發育期內，就要注意合理的營養及鈣的攝入量，使骨中鈣、磷沉積量增多。要避免不良習慣，如吸煙、飲酒、喝濃咖啡等。而在絕經前后仍然要補充大量的鈣，以預防骨質疏松的發生。李小栓表示，可以服一定量的補鈣藥物，絕經后每日攝入元素鈣1500毫克。同時，“曬太陽”也是補鈣的一種很好途徑，多做運動維持或減少骨量的丟失。同時，也可采用雌激素替代療法，切記不可自己隨意補充雌激素。一定要在醫生指導下，因為不當補充雌激素容易造成子宮肌瘤、子宮內膜異常出血等疾病。

　　老年人：防摔防碰飲食低鹽

　　對于老年人來說，除了補充維生素D和鈣外，平時在飲食當中應該做到低鹽、適量的蛋白質和富含鈣的膳食(如奶制品、豆制品、海鮮類食品、深綠葉菜等)，攝入足量的維生素C和維生素K，還應加強防摔、防碰等措施。

    表示，對于老年人來說，還應避免過度彎腰或長時間彎腰工作，要堅持適量的運動，提高自身免疫力。