中醫認為，腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。

如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心臟的負擔加重，長期下去就可增加患高血壓的危險。通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態，尤其對于老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。

考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。建議老年人在活動腳踝的時候，做做以下幾個動作。

上下活動腳踝。坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

旋轉腳踝。以蹺二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置于右側大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌,向左右各旋轉10次，然后換右腳來做。

伸直腳踝。跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。

強化腳踝。老年人可以站在臺階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。

這些動作簡單易學，對位置和力度沒有中醫按摩要求那么準確，只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走后，或者睡前、睡醒后，規律性地鍛煉腳踝，而且要長期堅持下去。