在工作中不少人需要上夜班，有的人不注意保養身體，下了夜班后，隨便吃點方便面便蒙頭大睡，長此以往，身體素質下降，衰老速度加快。為此，寧夏醫學院附屬醫院營養科醫生薛濤提醒，上夜班者一定要注意營養保健，餐飲應以稀軟食物為主。

發生“夜班反應”的主要原因是人體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化，身體機能下降。薛濤建議從飲食和運動兩方面調節。首先，在飲食方面，上夜班后要以易消化的小米粥等谷類稀軟食物為主，同時增加一些維生素和蛋白質。這樣既可滿足睡眠時的熱能消耗和體能代謝之需，又不會因為進食脂肪、蛋白質過多而出現飽脹現象，進而影響睡眠。其次，要在夜班的間隙多運動，最好工作一個小時就站起來走動走動，做做伸展運動，這樣不僅能夠緩解疲勞，還有助于增強機體的抵抗力。