全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康資訊/徐州心理頻道：你知道關(guān)于睡眠最常見的八個(gè)誤區(qū)嗎?

　　睡眠是我們生活中最重要的事情之一，睡眠對(duì)我們有巨大的好處，恢復(fù)免疫系統(tǒng)、平衡荷爾蒙水平、降低血壓、清除大腦中的有毒物質(zhì)等等。雖然我們對(duì)睡眠的了解越來(lái)越豐富，但是仍然存在很多誤區(qū)，以下是一些常見的誤區(qū)：

　　一、一夜無(wú)夢(mèng)就是睡得香：

　　一夜無(wú)夢(mèng)不代表你沒有做夢(mèng)。因?yàn)槿绻麎?mèng)境發(fā)生在深睡眠期，很多人是回憶不起來(lái)的。最主要的是，夢(mèng)多、夢(mèng)少也跟睡眠好壞沒有直接關(guān)系。

　　二、每天一定要睡足8小時(shí)

　　每天睡足8小時(shí)，聽起來(lái)就很奢侈。不同人群睡眠需要的時(shí)間不一樣，有長(zhǎng)有短是正常的。一般來(lái)說(shuō)，判斷自己是否睡夠了，主要看第二天精力恢復(fù)的如何。

　　三、看手機(jī)有助于入眠

　　電視，電腦，手機(jī)這些電子產(chǎn)品，它們發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生。

　　小貼士：褪黑素，一種胺類激素，能縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長(zhǎng)，次日早晨喚醒閾值下降。

　　褪黑素一旦缺乏，容易引起入睡困難，所以不建議在睡前刷手機(jī)。

　　四、“數(shù)羊”有助于睡眠

　　睡不著的時(shí)候，你有沒有默默數(shù)過羊?

　　但這并不是一個(gè)幫助入睡的好方法。數(shù)數(shù)會(huì)讓你的精力都集中在數(shù)字上，萬(wàn)一數(shù)錯(cuò)了還有可能重?cái)?shù)，增加大腦的緊張度和興奮性，因此并不能有效解決你的失眠問。

　　五、睡前喝酒有助于睡眠

　　雖然酒后入睡快，但是常在半夜醒來(lái)，干擾你的晝夜節(jié)律。且酒醒后昏昏沉沉，注意力也難以集中。何況飲酒后更容易出現(xiàn)打鼾和睡眠呼吸暫停，因此不建議在睡前喝酒。

　　六、晚上睡不好，早點(diǎn)上床，白天多補(bǔ)覺

　　既然睡不著，那我早點(diǎn)上床躺著，說(shuō)不定瞌睡蟲就找來(lái)了呢?

　　這你可真想多了。早早上床并不一定能讓你更早入睡，倒可增加你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的時(shí)間，使你更加煩躁，越想睡越睡不著。建議等到有睡意的時(shí)候再上床睡覺。睡眠一般是可以自主調(diào)節(jié)的，白天盡量不睡，到了晚上自然就想睡覺了。

　　所以不要在一夜糟糕的睡眠之后試圖補(bǔ)覺或者賴床，因?yàn)槟菢幼瞿愫芸赡芨揪退恢退闼艘捕际呛軠\的睡眠。

　　而且白天補(bǔ)覺會(huì)讓你的生物鐘紊亂，讓你的失眠持續(xù)下去。

　　七、打呼嚕就是睡得香

　　你打呼嚕睡得香不香我不知道，反正聽著你呼嚕聲的我肯定睡不香……

　　其實(shí)，身體疲勞、醉酒后、睡眠姿勢(shì)不正確的時(shí)候都有可能出現(xiàn)打鼾，但這并不代表你睡得香。

　　如果鼾聲如雷，并且頻繁出現(xiàn)暫停憋醒，還可能是患上了一種睡眠呼吸的疾病——睡眠呼吸暫停綜合征，是需要治療的。

　　八、白天犯困，晚上肯定沒睡夠

　　白天犯困，除了是晚上沒有睡好以外，還要考慮到有沒有其他疾病。比如發(fā)作性睡病、嗜睡癥，以及睡眠呼吸暫停綜合征等。

　　還有一些不典型的抑郁，都會(huì)出現(xiàn)白天嗜睡、犯困。

專家簡(jiǎn)介

王 靜

　　畢業(yè)于蚌埠醫(yī)學(xué)院， 副主任醫(yī)師，心理治療師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，從事臨床工作10余年。擅長(zhǎng)治療抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙、軀體化障礙、老年癡呆、精神分裂癥，對(duì)于伴有代謝性疾病如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂精神疾病患者有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。

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