全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：大家是否有過這樣的經歷，會對身邊的一些人或者事情產生一種不知道為什么的害怕和恐懼，這種感覺就是恐懼癥的前兆了，如果你正在被這種恐懼感困擾，大家是否知道如何應對才能緩解呢?

　　生活中緩解心理恐懼癥的方法早知道。什么是恐懼癥，對某些人和事會有一種莫名的恐懼就是恐懼癥的征兆了。這也是我們常說的心理疾病的其中之一。像我們生活中最常見的暈血和恐高這些都是屬于恐懼癥。有些人晚上睡覺不敢光燈。或者是一個人不敢呆在家都是恐懼癥。難道這些人是因為膽小的原因嗎，不是的。下面我們來看看消除心理恐懼的幾個方法。

　　一是注意轉移法

　　徐州市東方醫院精神科主任醫師趙后鋒介紹，首先我們要學會轉移資金的注意力，越注意就會越害怕。注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。官兵在執行作戰任務時，由于置身于各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。此時，要善于引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。

　　二是信念激勵法

　　強自卑膽小的人不妨常常激勵一下自己，心理就想著自己不弱，也很強大。心理學表明，信念對于主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘愿為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。

　　三是情緒放松法

　　工作之余多去一些空曠的地方放松一下自己的情緒，沒人的時候大喊幾下也無妨。情緒是指人的需要是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯系的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。官兵由于恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放松法緩解緊張的心理狀態。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

　　有了心理恐懼的我們，在面對生活和工作中的事情時難免會產生怯懦的感覺，及時的克服這種恐懼感對生活和工作都會有促進的作用。

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