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心理專家趙后鋒:心情總郁悶會(huì)生病 聊一聊笑一笑可緩解

2015-09-17 10:48
摘要:
很多軀體疾病的發(fā)生,都與心理、情緒的變化有密切關(guān)系,尤其是持續(xù)的負(fù)面心理作用,會(huì)誘發(fā)一些軀體疾病的發(fā)生。想健康長(zhǎng)壽,有意識(shí)地鍛煉身體......徐州心理熱線:0516-85707122

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道:很多軀體疾病的發(fā)生,都與心理、情緒的變化有密切關(guān)系,尤其是持續(xù)的負(fù)面心理作用,會(huì)誘發(fā)一些軀體疾病的發(fā)生。想健康長(zhǎng)壽,有意識(shí)地鍛煉身體,保持良好的作息習(xí)慣之外,遠(yuǎn)離那些負(fù)面心理就很重要了。

  心情不好會(huì)引發(fā)軀體疾病

  中醫(yī)理論指出五臟六腑、七情六欲都是相連相應(yīng)的。肝主怨(怒),心主喜,脾主思,肺主悲(憂),腎主恐(驚)。所以,我們?cè)趯?shí)踐中會(huì)發(fā)現(xiàn),愛(ài)發(fā)怒的人,肝臟容易出問(wèn)題,長(zhǎng)期用腦思慮過(guò)多容易脾虛,憂傷過(guò)度容易傷肺。

  在很多的報(bào)道中,我們經(jīng)常會(huì)看到有個(gè)詞叫“郁郁而終”,講述有人持續(xù)處于抑郁狀態(tài),持續(xù)陷入多種負(fù)面心理狀態(tài),最后導(dǎo)致嚴(yán)重后果,說(shuō)的就是這個(gè)原理。

  徐州市東方人民醫(yī)院心理專家趙后鋒表示,心理學(xué)上把由于心理問(wèn)題引發(fā)的軀體疾病稱為心身疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì),在大城市綜合性醫(yī)院就診的初診病人中,有略高于1/3的病人是軀體性疾病,略低于1/3是心身疾病。越來(lái)越多的資料表明,心身疾病在醫(yī)院就診的人數(shù)中有逐步上升的趨勢(shì),最常見(jiàn)的例如:冠心病、胃潰瘍、高血壓等。

  心身疾病是指與人的心理和社會(huì)因素密切相關(guān),心身疾病都有具體而明確的軀體變化,如:哮喘患者確有支氣管痙攣;潰瘍病患者在其胃壁上確有潰瘍病變。但它們的發(fā)病、發(fā)展、轉(zhuǎn)化和防止都與心理因素密切相關(guān),心理學(xué)認(rèn)為,任何時(shí)候,只要有心理活動(dòng)就有生理反應(yīng),如果不良的生理反應(yīng)持續(xù)過(guò)久,就會(huì)造成軀體的傷害,甚至造成心身疾病。

  弗洛伊德認(rèn)為:心身疾病癥狀象征性地表現(xiàn)了病人隱藏的情緒需要,例如:哮喘病的喘息和咳嗽被視為“被壓抑的為了得到幫助的哭喊”病人從內(nèi)心里想得到母親的照顧,過(guò)分依賴、幼稚;潰瘍病看作是依賴和敵意被壓抑、情感受挫著、雄心勃勃有干勁的人的結(jié)局;偏頭痛的病人追求盡善盡美、死板、好爭(zhēng)斗及妒忌。

  精神分析的學(xué)者們認(rèn)為:特定的未解決的潛意識(shí)的沖突與一些軀體疾病有因果聯(lián)系,被壓抑的情緒和心理沖突可伴隨某些軀體疾病。比如:高血壓是由于壓抑的焦慮或憤怒所致,大多數(shù)人受超我或社會(huì)規(guī)范制約,不能將憤怒表露出來(lái),而壓抑在心里,這種壓抑的情緒不斷刺激心血管,使其發(fā)生變化,從而導(dǎo)致高血壓。同時(shí)心理應(yīng)激即由緊張刺激引起的生化改變導(dǎo)致自我損害,也是心身疾病的重要原因之一。

  從心身醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā),心身疾病的發(fā)病過(guò)程是:緊張刺激→情緒反應(yīng)→功能障礙→細(xì)胞疾病→組織機(jī)構(gòu)改變。

  換一個(gè)角度來(lái)說(shuō),良好的心理、愉悅的心情,則可以有效降低軀體疾病的發(fā)作幾率。想少生病,一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法,就是讓自己有個(gè)好心情。“笑一笑,十年少”,這個(gè)說(shuō)法大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧,不解釋了。

  如果心情不好,心理壓力很重,如何緩解?這里,給大家提幾條建議:

  1.傾訴和交流

  讓知心的朋友知道你的事,為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí),朋友們聚一聚,一壺清茶,一杯咖啡,一番心事傾述,消極情緒煙消云散。“快樂(lè)有人分享,是更大的快樂(lè);痛苦有人分擔(dān),可以減輕痛苦”。

  2.哭泣流淚

  哭是釋放不良情緒的最好方法,是心理保健的有效措施。人在情感激動(dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì),它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當(dāng)?shù)乜奘且环N自我心理保護(hù)的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱,還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。美國(guó)生物學(xué)博士費(fèi)雷認(rèn)為,人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的。人在流淚時(shí)可以把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外,可以緩解人的憂愁和悲傷。

  3.文字宣泄

  寫日記,記錄心情隨筆,心中感慨雜談,把自己心中的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)移到文字上,既安全又有益。

  4.看小說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)

  看愉快搞笑的小說(shuō)和連續(xù)劇,讓自己放聲大笑。欣賞音樂(lè)或放聲高歌。

  5.運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)你盛怒時(shí),可以干些體力活,也可以出去跑幾圈,把因盛怒發(fā)出的能量釋放出來(lái)。當(dāng)你累得滿頭大汗,氣喘吁吁時(shí),你會(huì)感到筋疲力盡。這時(shí)你的不愉快心情會(huì)基于平靜,郁積的怒氣也會(huì)消失一大半。

  6.保持一些嗜好

  在心情不好時(shí),做一些自己最喜歡做的事。如:侍花弄草、觀賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香、揮毫?xí)嫛⒋贯灪舆叀⒏呗暲首x,這些看似與排除不良情緒無(wú)關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式,它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣,從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識(shí)型社會(huì)成員的選擇。

  專家介紹:趙后鋒,徐州市東方人民醫(yī)院心理專家,醫(yī)學(xué)、英語(yǔ)雙學(xué)歷,主任醫(yī)師,徐州市心理衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)兼東方醫(yī)院心理二科主任。徐州醫(yī)學(xué)院碩士研究生導(dǎo)師,中國(guó)礦業(yè)大學(xué)健康教育中心兼職教授,徐州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng),徐州市臨床心理專業(yè)委員會(huì)主任委員,徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員兼秘書長(zhǎng),中國(guó)心理康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員,江蘇省突發(fā)事件衛(wèi)生應(yīng)急專家咨詢委員會(huì)心理援助組委員,徐州市科技咨詢專家?guī)鞂<?/p>

  學(xué)術(shù)成就:擔(dān)任《中華中西醫(yī)結(jié)合雜志》與《中華現(xiàn)代內(nèi)科雜志》常務(wù)編委。曾申報(bào)并完成省市級(jí)科研課題7項(xiàng);發(fā)表專業(yè)論文52篇;主編高校教材《心理健康教程》,高等醫(yī)學(xué)教材《精神病學(xué)》、《臨床心理學(xué)》、《臨床心理測(cè)量手冊(cè)》教材編委、《少年兒童精神衛(wèi)生指南》副主編。

  專業(yè)擅長(zhǎng):抑郁癥基礎(chǔ)與臨床研究、精神疾病的臨床用藥篩選、健康、臨床心理咨詢與治療。

  門診時(shí)間:周六全天

  徐州心理咨詢熱線:0516-85707122

關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

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