全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：如果想要成為一個成功的人，就不可能離開社交，良好的人際關系可以讓你在困難的時候柳暗花明。所以社交很重要。可有的人就是有社交恐懼癥。這該怎么辦呢?

　　徐州市東方醫院精神科主任醫師趙后鋒介紹，社交恐懼癥是一種以過分懼怕社交活動為主要表現的神經癥。患者明知恐懼反應是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經癥狀，并極力回避社交活動，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動。特點是害怕被人注視，不敢在公開場合演講，集會不敢坐在前面，主動回避社交等。

　　心理學家將人的性格分為兩種類型：內向與外向。內向性格的人心喜愛思考，感情比較深沉，待人接物小心謹慎，喜歡單獨工作，常因為過分擔心而缺乏決斷力，對新環境的適應不夠靈活，但有自我分析與自我批評的精神。

　　社交恐懼癥女性居多

　　恐懼癥常為突發的，女性多見。有研究表明其具有家族遺傳傾向，也有研究發現恐懼癥狀出現時血漿腎上腺素水平升高，可能與去甲腎上腺素功能失調有關。心理學家則認為恐懼癥狀的擴展和持續是由于癥狀的反復出現使焦慮情緒條件化所致，而回避行為阻礙了條件化消退。

　　社交恐懼癥的最核心的產生原因是人在青春期時發生了一些挫折事件或不光彩事件，隨著人的成長與成熟，自己的人生觀與道德觀不允許自己曾經發生過這些事件，并且不敢直視，由此產生強烈的自卑和逃避心態。

　　對付社交恐懼癥有什么方法

　　做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　如果是因為知識領域過于狹窄而導致的害羞，你可以經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。這樣不論在什么場合都可以毫無困難地表達自己的意見。

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