全程導醫網 徐州東方醫院/徐州心理頻道：以前有個廣告，廣告詞里面寫到“孝敬爸媽，x白金”。這個x白金火了很多年，為什么?就是因為里面含有助睡眠的褪黑激素。其實，除了這個x白金，自然界一些食物也和褪黑激素有關，比如說櫻桃。

　　主題：涼鎮櫻桃冰粥

　　食材：新鮮櫻桃15個左右、大米混合糯米、白砂糖適量

　　做法：

　　1、先熬好白粥(大米和糯米的比例為5：1，加入糯米是為了使粥更香更粘稠)，放涼后放入冰箱2個小時左右;

　　2、櫻桃去核，切成小丁;

　　3、用白砂糖2勺，融入盡可能少的水化成濃糖水，倒入涼粥里，再加入切好的櫻桃丁拌勻即可。

　　此粥可有助失眠。

　　一、櫻桃含褪黑激素 引發睡眠反應

　　櫻桃，別名鶯桃、含桃、荊桃等，是上市最早的一種喬木果實，號稱“百果第一枝”。據說黃鶯特別喜好啄食這種果子，因而名為“鶯桃”，其果實雖小如珍珠，但色澤紅艷光潔，玲瓏瓏如瑪瑙寶石一樣，味道甘甜而微酸，既可鮮食，又可腌制或作為其他菜肴食品的點綴，倍受青睞。

　　中醫認為，櫻桃味甘酸性微溫，有益脾養胃、滋養肝腎、澀精止瀉之功效。國外有研究稱，櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調節作用。新研究中，參試者每天飲用櫻桃汁或安慰劑兩次，每次30毫升，之后佩戴可監測睡眠模式的感應器。對比分析結果發現，飲用櫻桃汁的參試者不僅睡眠時間更長，而且睡眠質量大大改善。這些參試者總睡眠時間大約增加了25分鐘，睡眠質量提高了6%。失眠癥、上夜班或者飛行時差反應等導致的睡眠問題都得到一定程度的改善。

　　這項新研究令人興奮的一大發現是，僅僅一杯酸櫻桃汁中所含的褪黑激素，就足以“引發”健康睡眠反應，改善睡眠質量。

　　二、櫻桃補鐵美容 糖尿病慎食

　　櫻桃的含鐵量特別高，位于各種水果之首。常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。櫻桃營養豐富，具有調中益氣，健脾和胃，祛風濕，“令人好顏色，美志性”之功效，對食欲不振，消化不良、風濕身痛等均有益處。經常食用櫻桃等養顏駐容，使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

　　因櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者忌食;而櫻桃核仁含氰甙，水解后產生氫氰酸，藥用時應小心中毒。另外，有潰瘍癥狀者、上火者、慎食;糖尿病者忌食。

　　三、櫻桃渾身是寶

　　櫻桃渾身都是寶。櫻桃果肉具有美容養顏的作用;櫻桃的核具有發汗、透疹解毒的作用;櫻桃的葉具有殺蟲解毒的功能，可治蛇蟲咬傷、陰道滴蟲病等;櫻桃的根具有驅蟲、殺蟲作用，可驅殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲。

　　每周提醒：

　　水對應腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風寒、無故大量脫發等癥狀時，就需要養腎了。

　　腎最強時間：5~7時 腎最弱時間：23~1時 強腎關鍵詞：藏

　　●睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進末梢的循環，還有幫助睡眠的作用。

　　徐州東方人民醫院精神科主任醫師趙后鋒補充提醒：食療只是日常輔助調理，別過分依賴;若感身體不適，請盡快就醫。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122