全程導醫網 徐州東方新聞：今年因疫情學生過了一個最漫長的寒假，部分同學可能出現對疫情恐慌、焦慮大多數還是及時了解疫情、了解防控常識已經適應目前疫情居家學習的，但是還有一部分同學不適應目前疫情居家學習的，出現睡眠障礙如晚上不想睡、白天不想起床、導致睡眠后移，出現入睡困難、無力、精神不集中、學習困難、記憶力差、上網課效率差，甚至出現不想學習，懶動、乏力、消極悲觀等。

　　青年學生之所以出現上述情況，主要原因有以下幾個方面：

　　1、生活習慣不好：有的學生平時就喜歡晚睡晚起，夜間玩游戲、看直播、瀏覽新聞、熬夜學習等，造成生物鐘紊亂。

　　2、未開學，在家上網課，無人監管，自律性差，放縱自己，生活無規律，導致精力不集中，記憶力下降，睡眠障礙。

　　3、飲食無規律，早上未起床導致無法吃早餐，晚上熬夜消耗大，餓了吃零食，饑飽不均，消化功能紊亂，影響了睡眠。

　　青年學生如何才能保證健康睡眠呢?市東方人民醫院睡眠醫學科主任魏賢玉來幫您：

　　1、養成良好的生活習慣，自律的人成功的機會更大，不自律就會出現消極，不僅影響睡眠，還不利于進取。一般早上6點左右起床，洗漱后適當的鍛煉身體，早上要吃好，按學校要求有計劃學習，完成學校學習計劃后，還要把自己的知識面拓寬，藝多不壓人，開卷必有益。中午飯后根據習慣適當午睡，半小時為宜。晚上吃少點，最遲不能晚于11點睡覺，因為褪黑素夜11時到零時3點分泌最多，錯過這一時間不利于健康。睡前不要做劇烈運動，不飲濃茶、咖啡。

　　2、養成自覺學習，按學校要求制定好學習計劃，有日計劃、周計劃、月計劃，就經常與老師溝通，把自己的想法及時向老師匯報或請教，不會就問。學問學問，不懂就問才有學問。不要自己不會也不問，自己死鉆研，費時費力，不利于學習。

　　3、保證睡眠時間，青年人睡眠在7-8小時，充足睡眠才有利于青年人身心發育，切忌熬夜和睡懶覺，睡眠過多，同樣不利于身心健康。

　　4、睡眠是負誘導性睡眠，只有心靜才能睡眠好，所以睡前切記不思考問題，學會放松、泡泡腳、梳梳頭有利放松和睡眠。

　　5、適當的體育鍛煉，根據自己愛好和具體情況，選擇適合自己的活動，保持每天不少于1小時鍛煉。

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