如何預(yù)防節(jié)后綜合征？早睡早起、適當(dāng)運動做好自我調(diào)節(jié)

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：小長假過去了，經(jīng)歷了一段旅途的奔波之后再度回到工作崗位上，不少人都會出現(xiàn)各種不適應(yīng)，莫名的恐慌，身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中，厭倦工作等，這些都是節(jié)后綜合癥。假期模式關(guān)閉，上班族應(yīng)該如何消除節(jié)后綜合癥?四大癥狀，輕松調(diào)整。

　　節(jié)后綜合征常見的主要有三種表現(xiàn)如下：

　　生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂;

　　恐懼上班：經(jīng)過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒;

　　輕度憂郁：假期中，許多兒時朋友同學(xué)聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。

　　如何預(yù)防節(jié)后綜合癥

　　一.是采取補救措施，把生物鐘調(diào)整正常。

　　早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

　　二.是調(diào)整心理，盡快收心。

　　可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式中。

　　三.是做好自我調(diào)節(jié)。

　　如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。

　　四.是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。