全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康焦點(diǎn)：在生活中，大家都會說要“多喝水”，但其實(shí)“科學(xué)飲水”才能將健康最大化，要做到“科學(xué)飲水”，需因人因時(shí)調(diào)整，既要滿足基本需求，又要避免過量或不足，具體怎么做，一起來看看這份指南。

　　1、特殊情況如何科學(xué)飲水

　　01.運(yùn)動前后

　　運(yùn)動前：提前30分鐘飲用300～500ml水，以保證身體水分充足。

　　運(yùn)動中：每15分鐘左右補(bǔ)充100～200ml水，避免脫水影響運(yùn)動表現(xiàn)和健康。運(yùn)動時(shí)長大于1小時(shí)時(shí)，可適當(dāng)飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

　　運(yùn)動后：心率平穩(wěn)后少量多次補(bǔ)水，可飲用白開水、礦泉水、淡鹽水或電解質(zhì)水，建議在運(yùn)動后6小時(shí)內(nèi)攝入125%～150%的所丟失液體量，也可按每減輕1kg體質(zhì)量攝入1200～1500ml的液體來進(jìn)行。

　　02.洗澡前后

　　洗澡前：準(zhǔn)備約500ml的溫水，在1小時(shí)內(nèi)慢慢喝完。這樣做有助于補(bǔ)充水分，維持身體正常代謝。

　　洗澡后：同樣需要補(bǔ)充水分，但切忌大口猛灌。應(yīng)遵循少量多次的原則，分多次小口飲用，讓身體能更好地吸收水分。

　　03.夏天

　　1、增加飲水量：夏季氣溫高，人體出汗多，每日飲水量可增至2000～3000ml，戶外工作者可更多。

　　2、補(bǔ)充電解質(zhì)：出汗多時(shí)飲用淡鹽水或含鉀、鎂的飲品(如綠豆湯)，預(yù)防電解質(zhì)失衡。

　　04.疾病期

　　根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲水量。

　　2、特殊人群如何科學(xué)飲水

　　01.老年人飲水量：

　　老年女性每天至少應(yīng)攝入1500ml液體，老年男性則至少需要1700ml液體。

　　飲水頻率：少量多次，每次飲水量100ml左右，分散在一天內(nèi)進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)

　　避免飲用過冷或過熱的水。選擇白開水或淡茶水為主，不要用含糖飲料代替水。

　　02.小孩飲水量：

　　母乳90%以上成分是水，因此對于0～6月齡嬰幼兒，母乳或配方奶已滿足水分需求，無需額外補(bǔ)水;

　　學(xué)齡前兒童2～3歲每天飲水適宜攝入量為600～700ml，4～5歲每天飲水適宜攝入量為700～800ml。

　　學(xué)齡兒童(6周歲到不滿18周歲的未成年人)推薦每天攝入800～1400ml。

　　飲水頻率：少量多次，培養(yǎng)定時(shí)飲水的習(xí)慣。

　　注意事項(xiàng)

　　避免飲用含糖飲料，選擇白開水或淡茶水等健康飲品。

　　03.備孕及孕期女性

　　備孕及孕早期女性建議每天飲水量為1500～1700ml。

　　孕中期及孕晚期女性建議每天飲水量為1700ml。

　　04.哺乳期女性

　　哺乳期女性每日建議飲水量為2100～2800ml，具體需結(jié)合哺乳頻率、環(huán)境溫度及身體活動水平調(diào)整。

　　3、解鎖飲水新知識

　　白水寡淡難下咽怎么辦?

　　可以在水中加入檸檬片或薄荷葉，也可以飲用淡茶水或自制一些如綠豆湯、酸梅湯等的傳統(tǒng)飲品，但注意不要加糖。更不能用含糖或代糖飲料甚至咖啡代替白水。

　　如何正確喝茶?

　　1、不空腹喝濃茶：

　　空腹喝濃茶，會抑制胃液分泌，影響消化，還可能引發(fā)心悸、頭痛、胃部不適等“茶醉”現(xiàn)象。

　　2、不喝燙茶：

　　避免燙傷口腔和食道黏膜。

　　3、睡前不喝茶：

　　茶葉中的咖啡因會刺激神經(jīng)，使人興奮從而干擾入睡。而且茶有利尿作用，睡前飲用會使夜間排尿次數(shù)增多，打斷睡眠進(jìn)程，降低睡眠質(zhì)量。

　　4、醉后不喝茶：

　　會加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。

　　5、不長時(shí)間沖泡：

　　茶葉沖泡時(shí)間長不僅茶香寡淡、口感變差，營養(yǎng)成分也會大量流失。沖泡后放置過久茶水易遭受污染，滋生微生物。

　　6、茶垢不是寶，應(yīng)及時(shí)清洗：

　　茶垢中含有鎘、鉛、汞、砷等有害物質(zhì)及亞硝酸鹽，會附著在杯壁。飲茶時(shí)，這些物質(zhì)隨之進(jìn)入人體消化系統(tǒng)，與食物中的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素結(jié)合，生成難溶沉淀。這不僅阻礙人體對營養(yǎng)素的吸收消化，還會損害腸胃等器官。

　　通過主動補(bǔ)水，合理分配飲水時(shí)間，及特殊場景下的針對性策略，可以有效地維護(hù)機(jī)體健康!讓我們一起養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣吧~（來源：廣東疾控）

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