全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康資訊：晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡眠淺、易驚醒，醒后無(wú)法繼續(xù)入睡，白天感覺(jué)特別累，渾身乏力，昏昏沉沉；或是夢(mèng)多，感覺(jué)整夜都沒(méi)有休息……您是否也被同樣睡眠問(wèn)題所困擾?
2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，徐州市東方人民醫(yī)院精神康復(fù)科開(kāi)展了以“良好睡眠，健康之源”為主題的系列活動(dòng)，引導(dǎo)大家關(guān)注睡眠健康，提升睡眠質(zhì)量!
睡眠健康科普講座
3月21日上午，失眠門(mén)診專家付丹主任應(yīng)邀為康復(fù)員講解睡眠科普知識(shí)。付主任首先從“睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)”和“健康睡眠帶來(lái)的好處”兩方面進(jìn)行講解，“健康的睡眠應(yīng)該包括適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)、相對(duì)合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間、較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)四個(gè)方面，健康的睡眠有助于恢復(fù)體力、預(yù)防疾病、增強(qiáng)記憶”。“那睡不著怎么辦?”“醫(yī)生，我也失眠。”康復(fù)員針對(duì)自身失眠問(wèn)題紛紛向?qū)＜覍で髱椭吨魅蜗虼蠹医榻B了失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)及危害，并逐一作出細(xì)致、科學(xué)的解答，解除了大家心中的疑惑，緩解了焦慮情緒。
飲食調(diào)節(jié) 穴位按摩
失眠的人往往第一時(shí)間就想吃粒安眠藥來(lái)幫助入睡，其實(shí)食物中就有天然的“助眠營(yíng)養(yǎng)素”，康復(fù)治療師魏甜甜介紹說(shuō)，“比如毛豆、西紅柿或者圣女果含有色氨酸和GABA，GABA可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，對(duì)腦部具有安定的作用，達(dá)到讓人放松及消除緊張，進(jìn)而引發(fā)睡意。”“還有香蕉、菠菜、蘆筍、奇異果等都是良好的助眠食物，但是要記住食用頻率和量。平時(shí)宜少量多餐，睡前不宜過(guò)飽或過(guò)少，不要喝濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。”除了飲食調(diào)節(jié)，康復(fù)師還教了大家一個(gè)助眠妙招：穴位按摩，通過(guò)對(duì)身體中的穴位進(jìn)行刺激，便能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的，輕松的將失去的睡眠“抓回來(lái)”。操作方法很簡(jiǎn)單，一起試試吧!
失眠認(rèn)知行為療法(CBT-I)
失眠認(rèn)知行為療法是針對(duì)失眠障礙的一種綠色的非藥物治療方法，治療形式的多樣化也更好的滿足了不同治療環(huán)境和不同失眠人群的需求。精神康復(fù)科梁洪波主任依次向康復(fù)員們介紹CBT-I包含的五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：刺激控制療法、睡眠限制、放松訓(xùn)練、認(rèn)知策略、睡眠衛(wèi)生教育，通過(guò)講解和互動(dòng)幫助康復(fù)員調(diào)整不良睡眠習(xí)慣和負(fù)性失眠認(rèn)知，鼓勵(lì)大家重建床/臥室與正常睡眠的關(guān)系，睡不著就不要一直躺著，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，同時(shí)梁主任還帶領(lǐng)大家練習(xí)腹式呼吸，希望大家每天晚上睡前記錄睡眠日記，回憶一天中開(kāi)心的事情，能夠有效改善睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率，延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)。CBT-I治療形式的多樣化更好的滿足了不同治療環(huán)境和不同失眠人群的需求，但是不能一蹴而就，梁主任強(qiáng)調(diào)每次60分鐘，共8次的治療是治療的最佳設(shè)置。
音樂(lè)引導(dǎo)訓(xùn)練
“請(qǐng)大家安靜下來(lái)，閉上眼睛，輕輕的動(dòng)一動(dòng)你的肩頸，用鼻子吸氣……”在了解了睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)后，精神康復(fù)科劉昊昊護(hù)士長(zhǎng)帶領(lǐng)康復(fù)員們體驗(yàn)音樂(lè)引導(dǎo)訓(xùn)練。大家把注意力放在一吸一呼間，讓自己自然的沉浸在音樂(lè)的律動(dòng)中，通過(guò)音樂(lè)頻率的校準(zhǔn)，慢慢的補(bǔ)充著能量。音療引導(dǎo)訓(xùn)練能夠帶領(lǐng)康復(fù)員進(jìn)入深層潛意識(shí)的冥想練習(xí)，釋放自身壓力，松解長(zhǎng)期積累的焦慮和不安，最后進(jìn)入完全放松的睡眠狀態(tài)。
良好睡眠，健康之源。長(zhǎng)期失眠、睡不好會(huì)引起情緒煩躁或焦慮，還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力和免疫力下降、加速衰老等，在“3.21世界睡眠日”到來(lái)之際，徐州市東方人民醫(yī)院通過(guò)開(kāi)展多種主題活動(dòng)，呼吁大家關(guān)注睡眠健康。如果失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響您的日常生活，飲食或運(yùn)動(dòng)無(wú)法緩解，一定不要隨意服藥，請(qǐng)到徐州市東方人民醫(yī)院失眠門(mén)診尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，還您一個(gè)好覺(jué)。（劉昊昊、楊沂銜）
徐州健康熱線：0516——85707122
