全程導醫網 健康焦點：一般健康人群膳食平衡的目標是最大程度地滿足人體營養和生理功能的需要：

　　一是食物多樣、谷物為主，保證能量供應;

　　二是多攝入蔬菜水果、奶類和豆類，盡量多吃深色蔬菜，提高微量營養素和植物化合物的攝入;

　　三是適量吃魚肉蛋奶，確保優質蛋白質類食物的攝入，不吃野味。

　　高齡和體弱消瘦的老年人，要在三餐基礎上增加2～3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、糕點、水果等。營養不良的老年人，在醫生和臨床營養師指導下，合理補充營養，包括維生素和礦物質、蛋白粉、腸內營養制劑/特殊醫學用途配方食品。

　　糖尿病患者要做到吃動平衡，保持血糖穩定。若目前居家活動比平時活動量明顯減少，建議每餐可比平時酌情減少主食量5%～10%(每餐少吃2～3口主食)。可適當增加優質蛋白質和蔬菜的攝入量，減少肥肉和加工肉制品的攝入。建議每日飲水1500～1700毫升，提倡飲用白開水、茶水。

　　堅持天天鍛煉，不提倡高強度體育鍛煉

　　身體素質較好的和平常有著良好體育鍛煉習慣的成年人，建議可以進行高強度間歇訓練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質，同時，還能夠在短時間內達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地高抬腿跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10～15次，進行2～4組。

　　老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習、柔韌性練習和平衡素質提升的練習為主。針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續20～30秒，進行2～4組。另外還可以練習一些仰臥背橋、小燕飛等等。

　　長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，并且運動損傷風險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。

　　居家期間，提高心理免疫力的技巧

　　規律作息，不熬夜，合理飲食，多吃清淡食物。

　　進行室內休閑娛樂活動，如看書、看電視、聽音樂、做手工、畫畫、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態。

　　不要刷手機看小道消息，放大負面信息，增加恐慌。減少對疫情信息的過度關注，建議每天接收有關信息不超過1個小時。

　　非專業人士不應過度關注發病率、死亡率、治愈率等專業數據，避免因道聽途說而產生焦慮、恐懼。應根據專業機構和專業人士的建議，將重點放在自身防護上。

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