全程導醫網 徐州健康信息：4月4日下午，徐州召開第七場疫情防控新聞發布會，心理健康專家就社會關注問題回答提問。

居家隔離人員如何合理應對隔離生活，緩解隔離期的心理壓力?

　　徐州市東方人民醫院心理健康專家王佳佳解答：面對新型冠狀病毒肺炎疫情，可能會給市民朋友們帶來一些身體或心理狀態的變化，比如說心慌心悸、肌肉緊張、頭疼、失眠、吃不下飯、心情煩躁等，也有少部分人會出現消極壓抑、沉默、拒絕交流、過量攝入煙草或酒精等不利于身心健康的行為。

　　那么居家隔離人員如何合理應對隔離生活，緩解隔離期的心理壓力呢?在這里我提出一個“一二三”步驟的調整自身情緒的方法，希望能夠幫助大家盡快地調適好隔離期間的心理狀態。

　　一是堅定一種信念。

　　面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰勝感性，化被動消極為積極主動，與其反復想自己多么不順，不如多想想自己尚在觀察期，只要保持好心態，多增強自身免疫力，就一定能戰勝病毒。自己雖然不是一線的白衣戰士，但也通過居家隔離為戰勝疫情貢獻了一份力量。要時刻牢記：少走動、不聚集、戴口罩、勤洗手、保持社交距離等，積極理解、支持和配合管控制度的實施。

　　二是獲得兩種支持。

　　面對疫情和居家隔離的壓力，首先是積極尋求自我心理支持，“每個人都是健康的第一責任人”，積極的自我暗示就非常重要。同時，多與親人、朋友、同事、組織等溝通，雖然不能面對面，但是可以通過現代通信手段如電話、短信等手段向彼此傾訴內心的感受，相互的問候、安慰、支持與鼓勵都是對我們有益的。

　　三是保持三種合理。

　　保持合理、規律的生活作息：心理健康離不開身體健康，規律的生活作息，健康的飲食，適當的室內運動如健身操、冥想瑜伽、太極拳、八段錦等，有利于身心健康。

　　保持合理、愉快的放松方法：可以學習一種適合自己的放松方法，如478呼吸放松法、漸進式肌肉放松法、正念冥想等都可以很好地幫助我們放松情緒、減輕壓力。剛開始學習時要有耐心，做到持之以恒，勤加練習。有孩子的家庭，盡量要做到平等相待、多聽少說，營造和諧的親子關系和家庭氛圍。

　　保持合理、正規渠道的信息來源：此次疫情來的很突然，存在很多不確定性，但我們要相信國家、相信政府、相信科學。建議大家每天固定最多2-3個時間段，每段時間不超過半小時，從官方渠道了解與疫情相關的權威信息，了解相關防疫政策要求，增強識別不實信息的能力。不信謠、不傳謠，更無須恐慌!

　　市民有心理上的問題需要救助,可以撥打徐州市心理援助熱線15950665120，也可以關注“徐州市心理健康服務中心” 微信公眾號。

　　最后，我想說的是，在任何困難面前，信心是最寶貴的也是最有力量的，病毒并不可怕，隔離病毒不隔離愛，讓我們齊心協力、并肩作戰，請相信我們一定能夠打贏這場沒有硝煙的戰爭!

        徐州健康熱線：0516——85707122