全程導醫網 徐州傳染頻道：隨著國家喊你來減肥的浪潮掀起，全國減重減脂風持續蔓延。但是，北京地壇醫院徐州醫院(徐州七院)中醫科主任劉紹龍強調說，減重，需要適度，尤其切記要“順應天時，溫和調理”

　　目前已過清明，標志著自然界陰陽平衡，氣溫回升，萬物復蘇。此時人體新陳代謝加快，正是減重和調理身體的好時機。

　　一、順應自然，調整飲食

　　1. 多吃時令性食物

　　時令蔬菜：當季薺菜、香椿、春筍、菠菜等富含膳食纖維，低熱量且助排毒。

　　輕食搭配：用嫩芽菜、豆苗等做沙拉，搭配低脂蛋白質(如雞胸肉、豆腐)，清爽飽腹。

　　少酸多甘：春分宜平補，減少酸性食物(如醋、檸檬)，多吃甘味食材(如南瓜、紅棗)養脾。

　　2. 控糖控油，巧用辛香

　　減少精制糖：用蜂蜜或水果替代甜品，避免血糖驟升。

　　辛味促代謝：適當吃蔥、姜、蒜、韭菜，促進血液循環，幫助燃脂。

　　喝“清肝茶”：菊花、枸杞、決明子泡茶，緩解春季肝火旺盛導致的食欲不穩。

　　二、動態燃脂，激活身體

　　1. 晨起“黃金時段”

　　空腹有氧：早起后喝溫水，快走或跳繩20分鐘，加速脂肪分解(低血糖者慎用)。

　　拉伸升陽：練習瑜伽或八段錦，喚醒陽氣，疏通經絡，改善代謝。

　　2. 戶外運動結合自然

　　踏青徒步：周末爬山、騎行，邊賞春邊消耗熱量。

　　間歇訓練：在公園進行“快跑1分鐘+慢走2分鐘”循環，高效燃脂。

　　3.居家微運動

　　碎片化鍛煉：每坐1小時，做5分鐘靠墻靜蹲或高抬腿，打破久坐僵局。

　　睡前揉腹：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。

　　三、春分養生，助力減重

　　1.平衡晝夜節律

　　早睡早起：春分后晝長夜短，建議22點前入睡，6-7點起床，避免熬夜擾亂激素。

　　午間小憩：靜坐或閉目15分鐘，養心防春困，減少疲勞期暴食。

　　2.春捂適度：氣溫不穩定，早晚溫差大，重點保暖腰腹和腳踝，避免受寒降低代謝。

　　3.疏解“春郁”：肝氣郁結易引發情緒性進食，可聽輕音樂、聞柑橘類精油舒緩心情。

　　4.泡腳祛寒：睡前用艾葉煮水泡腳15分鐘，驅散冬季積寒，提升代謝效率。

　　四、減重避坑

　　避免過度節食：春季容易引發低血糖，導致頭暈。

　　慎食反季水果：如冬季儲存的西瓜、葡萄，因高糖且寒涼，易損傷脾胃。

　　忌盲目“春困補覺”：白天過度睡眠會減緩新陳代謝，建議通過適量運動來提神。

　　避免過度運動：大汗淋漓易耗損陽氣，運動后應及時補水，并注意避免受涼。

　　健康減重是細水長流的過程，春季減重，飲食清爽、運動適度、作息規律是關鍵，既要減重又能增強體質。愿渴望健康的你在這個春天收獲輕盈與活力!

　　目前，北京地壇醫院徐州醫院(徐州七院)中西醫結合肥胖及相關疾病多學科聯合門診(MDT)已正式開診，融合傳統醫學智慧與現代診療技術，為患者提供個性化、系統化的健康管理方案。

　　門診時間：每周二 / 四全天(8:00-11:30;13:30-16:30)

　　就診地點：門診2樓 中醫診療區

　　您可以通過“徐州市第七人民醫院線上服務小程序”首頁點擊【預約掛號】，在【MDT門診】中提前線上掛號。