全程導醫網 徐州整容美容頻道：鍛煉腹肌的方法中，雖說節食，以及運動是目前減肥的最主要方法，但其實，一些比較特殊的食物也是可以輔助減肥的，但也應該注意禁忌，或者是控制一些食物，比如，要注意控制脂肪食物等。要知道的是，人體中的脂肪主要就是來源于食物中的高熱量食物等，所以，對于減肥的人群來說，這些是一定要有所控制的。

　　1、箭步蹲

　　箭步蹲是相對有效的鍛煉腹肌的方法之一，尤其是對于經常運動的人來說，這種方法是非常常見的，但其實，這其中還有一點就是很多訓練者可能只知道這個動作對于臀部和腿部的訓練效果，卻并不了解，箭步蹲其實還可以達到進一步的效果，比如，胯部、腹部、繩肌肉群都是它能觸及到的訓練肌群。一般這種方法共需做3組，每組8-12次，而在每組之間允許有30秒的休息時間。

　　2、瑞士球卷腹

　　瑞士球卷腹是目前鍛煉腹肌最有效的方法之一，尤其是對于下腹部位的鍛煉會有很理想的作用，當然，這種方法會有一定的難度，需要練習者具備一定的腹部及手臂訓練基礎。動作開始后將用雙手支撐上半身，雙腳彎曲將腳面置于瑞士球上，動作開始后依靠雙腿和腹部的力量用雙腳將球向后方退出同時延下半身，直至下半身的膝關節完全伸直，但持續性鍛煉的情況下，效果是非常理想的。

　　3、巡回式

　　巡回式也是鍛煉腹肌的常見方法之一，這種方法不但可以訓練到腹部的肌肉，同時，也還可以有效的鍛煉腿部肌肉，在這過程中，練習者應該注意要保證腰腹部、臀部收緊，并且，同時手臂和大腿要完全伸直與身體軀干保持平行，同樣要求做3組，必要的情況下，中間可以休息半分鐘左右的時間。

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